Aprenda queimar gordura com exercícios assim você resolve um grande problema em sua vida.
Se você quer perder peso de verdade e diminuir as medidas sem perder músculos.
Então você precisa aceitar o desafio e aprender a queimar gordura com exercícios.
Muitas pessoas estão preocupadas com excesso de peso, colesterol alto e diabetes.
Mas parece que ninguém percebe a importância dos exercícios no controle do excesso de gordura corporal.
De fato é preciso compreender o papel das gorduras em nosso organismo e saber dos prejuízos e benefícios que elas trazem.
Lanço o desafio: aprenda queimar gordura com exercícios, por que essa é a maneira mais simples e eficaz de controlar o excesso de gordura corporal. E manter a boa forma.
Não devemos combater o excesso de gordura fugindo delas no prato.
As Gorduras Não São As Vilãs Do Excesso de Peso
A gordura não é algo perverso e prejudicial ao organismo como às vezes é vista.
As gorduras não são ruins, somente quando estão em excesso nos causam problemas.
Sua função em nosso corpo é extremamente importante elas têm como finalidade:
- Manter nossa temperatura corporal nos níveis normais (homeotermia),
- Amortecer impactos,
- Fornecer energia em casos de falta de alimentos
- E principalmente atuar como matéria prima. Para o organismo construir os hormônios e os neurotransmissores imprescindíveis ao funcionamento do corpo. E da reprodução de nossa espécie.
Já que é algo tão importante e imprescindível a vida em quantidades adequadas.
Então nossa correta atitude é promover a queima constante, do excesso de gordura, que ingerimos diariamente afim de não deixar acumular.
É verdade que os exercícios representam apenas 20% do esforço na queima de gordura.
Porém a falta de exercícios representa mais de 80% no ganho de peso pelo excesso de gordura armazenada.
Há algum tempo tenho notado essa falta de atenção aos exercícios que não é percebida pela maior parte das pessoas.
Todo mundo quer emagrecer mas não quer fazer esforço físico, como Jaiminho o personagem do Chaves que está sempre evitando a “Fadiga” kkkkkk.
Sempre quis resolver esse problema para as pessoas mas sempre me deparei com a mesma questão: A resistência delas aos exercícios, assim como as pessoas de minha família.
Em geral são indiferentes a esse assunto e ao perigo que isso representa para o corpo.
Mal sabem elas, que a falta de exercícios ou sedentarismo, é a causa principal das doenças nas pessoas..
Outro fato preocupante é que muitas pessoas além de não se exercitarem adequadamente ainda não se alimentam com deveriam.
Isso agrava imensamente a saúde e facilita o acúmulo de gordura.
Pois a subalimentação induz à necessidade do organismo em armazenar energia.
Por entender isso como sinal de perigo.
Noto que algumas comem pouco de alimentos bons e muito de alimentos ruins, e se exercitam de maneira inconsistente.
Embora não saibam que estão fazendo algo errado.
Há outras que comem pouco, varias vezes ao dia e se movimentam de maneira correta.
Mas seus metabolismos são tão baixos que acumulam gordura mais rápido do que perdem.
Ao longo dos próximos parágrafos vou passar algumas dicas para você aprender a queimar gordura com exercícios.
Se alimentar melhor e também te falar algumas verdades sobre exercícios para queimar gordura. Vá em frente e aproveite o conteúdo.
GORDURAS VS CARBOIDRATOS
Muitas pessoas hoje em dia acham que as gorduras são as responsáveis pelos problemas de saúde que afetam a humanidade. E tem uma visão distorcida sobre os carboidratos.
Percebo que esse é um grande preconceito inconsciente, que há na cabeça da maioria das pessoas que estão acima de seu peso ideal.
Elas acham que seu problema são as gorduras e não os carboidratos.
Elas até comem gorduras, mas de maneira incorreta.
Por exemplo, excluem de seu cardápio as gorduras boas (manteiga, bacon, gordura de coco).
E inclui as ruins (óleos vegetais industrializados e gorduras hidrogenadas (margarinas)) e por isso eu não as condeno.
Pois o grande responsável por esse preconceito são os mitos gerados acerca das gorduras e dos carboidratos.
Outro grande problema que percebo nas pessoas que querem queimar gorduras corporais é a restrição que fazem às proteínas.
As pessoas imaginam que se deixar de consumir produtos como carne vermelha e ovos, estará resolvendo seu problema do excesso de gorduras corporais.
O que é um grande erro e já vou explicar por que.
As gorduras e as proteínas não são as vilãs desse processo e sim os carboidratos simples.
Preferencialmente os refinados, como farinha branca (de trigo), açúcar refinado e os demais produtos oriundos do trigo refinado.
Não estou querendo pousar de defensor das gorduras não, elas causam problemas sim e de forma cruel e silenciosa, quando não as consumimos adequadamente.
Portanto havemos de convir que a gordura no corpo não é a causa do problema em si.
Realmente há algo por trás que não está ajudando e se reflete em gordura no corpo.
Pode ser que haja estresse ou ansiedade em nossa vida. Ou que estejamos sem tempo e não consigamos nos exercitar e sobre tudo que não temos uma orientação adequada.
Vou te explicar de maneira simples e direta a lógica por trás da perda de peso. Pois isso eliminará um grande problema da maioria das pessoas que fazem dietas e praticam exercícios aeróbicos.
Mas ainda assim não emagrecem. Vamos lá…
Pense nisso: Porque existem tantos aparelhos, remédios, academias e fórmulas mágicas para emagrecimento e mesmo assim a taxa de obesidade continua alta.
Porque vivemos num dos países onde o número de academias cresce e a taxa de obesidade também?
A verdade é que, mesmo que não estejamos enxergando, a gordura está acabando com nossa saúde lentamente.
Estudos revelam que reduzir a gordura e aumentar massa magra aumenta a qualidade da sua saúde no futuro.
Certo, mas aqui há um erro de compreensão.
A redução não deve ser do consumo em si, mas da gordura que já está armazenada no corpo, ou seja, reduzir gorduras por meio de exercícios e não evitar o consumo de gorduras.
Melhor dizendo, devemos manter nosso consumo de gorduras boas, diminuir o consumo de carboidratos simples.
E aumentar os níveis de atividades físicas de nosso corpo.
Encontre mais assunto sobre gorduras no artigo: Treinamento intervalado emagrece definitivamente
Vamos admitir que mudar os nossos hábitos alimentares e de exercícios pode não ser tão fácil assim.
Mas os benefícios do exercício colocam facilmente nosso corpo em uma condição de autodisciplina.
Aumentando a nossa auto estima conforme cumprimos as metas estabelecidas em nossos objetivos, permitindo fazer escolhas de hábitos saudáveis.
Muitas vezes não sabemos por onde começar e cometemos muitos erros alimentares por não entender sobre nutrição.
Por exemplo, tomando sucos para emagrecer “rápido” que nos dão resultados ilusórios que em seguida desaparecem e piora nosso peso.
Muitas pessoas acham que contar as calorias que come ajuda a resolver, mas esse é outro engano.
Na verdade as gorduras depois de armazenadas são muito resistentes em sair, há de inicio dois problemas:
- As células adiposas possuem memoria própria e ao se encherem elas registram o novo tamanho como padrão para o corpo. E a cada aumento elas mudam o padrão de tamanho até chegar ao seu limite máximo de armazenamento;
- Quando as células chegam ao tamanho máximo e não dá para aumentar mais elas se dividem originando uma nova célula. Que crescerá de acordo com os padrões de sua progenitora.
Mas então qual a saída para isso?
Segundo os especialistas em emagrecimento, a saída é dar um choque nas gorduras com treino de alta intensidade e curta duração várias vezes na semana inicialmente.
Insisto em dizer que só perderemos peso queimando gordura se comermos os alimentos certos, independente de fazer exercícios físicos ou não.
Praticar exercícios comendo menos do que nosso corpo precisa e comer alimentos inadequados.
Além de proporcionar fome, estes exercícios irão gerar estresse metabólico em nosso corpo.
Queimarão massa muscular, sobrecarregarão as articulações e potencializará as chances de se desenvolver vários tipos de condições negativas de saúde em longo prazo.
Comer menos, não faz emagrecer.
Essa é a forma mais ineficaz e difícil de todas de tentar emagrecer.
Ao contrário faz com que o organismo entre no modo de armazenamento e o peso aumente pelo acúmulo de gordura.
Na verdade o que boicota o emagrecimento são os carboidratos simples que ingerimos.
Sejam eles oriundos de legumes, doces, chocolates, pães, massas e biscoitos são transformados em açúcares simples, ou glicose que é despejada na corrente sanguínea.
Quando o volume de glicose na corrente sanguínea se elevam.
Os níveis de açúcar no sangue ficam altos (hiperglicemia).
Isso obriga o organismo a lançar mão da insulina a fim de tirar o excesso de glicose circulante e levá-lo às células onde serão armazenadas na forma de glicogênio ou gordura.
Pois o excesso de glicose na corrente sanguínea é tóxico e pode danificar as células do corpo, incluindo as células do cérebro, olhos, rins, veias e artérias.
É por isso que muitas pessoas diabéticas ficam cegas e tem que amputar membros…
Tanto o fígado como os músculos possuem receptores de insulina na superfície de suas células para que possam receber a glicose e armazená-la na forma de glicogênio.
Mas a quantidade de glicose que pode ser armazenada é bastante limitada, mais ou menos 70g no fígado e 200g nos músculos. O restante tem que ser armazenado na forma de gordura corporal.
Atualmente devido aos vícios alimentares negativos (carboidratos refinados alimentos processados, industrializados e recheados de aditivos).
A maioria das pessoas está com os estoques cheios, restando somente as células adiposas como opção de armazenamento.
COMO FAZER PARA QUEIMAR GORDURAS
Você só vai conseguir queimar gordura se comer alimentos que não ofereçam altas taxas glicêmicas.
E ao mesmo tempo que sejam de liberação lenta da energia neles contida.
Como os carboidratos fibrosos e os complexos. Independente de você fazer academia ou não.
A solução para a queima de gordura corporal de forma competente pode ser feita deixando o corpo em um estado propenso para a queima de gordura.
Isso se consegue através de uma alimentação verdadeiramente correta e natural que:
- Incentive uma ação controlada da insulina no sangue.
- Aumente a sensibilidade do seu cérebro à leptina.
- Incremente o funcionamento da enzima queimadora de gordura (HSL).
- Promova o armazenamento de energia extra na forma de glicogênio nos músculos e fígado e não na forma de gordura corporal.
- Que incentive a queima de gordura como combustível e não que a dificulte.
Aliando uma alimentação nesse estilo ao treinamento com exercícios físicos os resultados serão potencializados.
Essa simples dica pode fazer a diferença na sua vida.
Muitas vezes não entendemos como funciona esse processo de queima de gorduras e acabamos patinando, sem sair do lugar.
O resultado dessa falta de conhecimento é o que eu vou falar no próximo tópico.
ENTENDENDO AS GORDURAS
As gorduras não são ruins, somente quando estão em excesso nos causam problemas. Sua função em nosso organismo é extremamente importante como visto no primeiro paragrafo.
Podemos dizer que no geral as gorduras em excesso são perigosas, ainda mais quando elas se constroem na sua barriga.
O propósito desse artigo é clarear em sua mente alguns pontos obscuros sobre as gorduras.
Mostrando com simplicidade o efeito maléfico do “excesso” de gordura no seu corpo.
Para que possa tomar consciência das doenças que isto pode causar e ao mesmo tempo mostrar a importância das gorduras para a nossa saúde.
E talvez, começar a exercitar-se de uma maneira efetiva e alimentar-se saudavelmente.
COMO SE FORMAM AS GORDURAS DA BARRIGA
Uma das causas mais comuns é pela alimentação descontrolada e uma vida sedentária. Quando comemos sem inibição e ainda levamos um estilo de vida sedentário.
Aumentamos severamente as chances de formar uma barriga inchada.
Quando estamos expostos a situações de estresse crônico, nosso corpo libera um hormônio chamado cortisol que retém gordura na barriga. O mesmo acontece quando as mulheres chegam à menopausa. Quando a quantidade de estrógenos diminui, a distribuição da gordura no corpo é alterada e estocada na barriga.
RISCOS DA GORDURA NA BARRIGA
A medida da cintura conta nossa história. Se ela é maior do que o normal isso pode representar um problema de saúde sério.
Os médicos qualificam isso de duas maneiras:
- Forma de maçã, quando a gordura se concentra no abdômen;
- Forma de pera, quando a gordura se concentra nas nádegas e coxas.
Mas esses nomes bonitos se referem à gordura visceral, a qual não tem nada de lindo.
O Dr. Robert Eckel, Presidente da Associação Americana de cardiologia.
Diz que a circunferência abdominal pronunciada nos coloca em risco de muitos problemas de saúde como: diabetes, doenças do coração, hipertensão.
Inclusive pessoas consideradas magras podem ter gordura escondida não saudável.
Pesquisas mostram que esta pode estar “embrulhando” órgãos sob o estômago. Esse tipo de gordura coloca estas pessoas no mesmo risco que pessoas com barriga mais evidente.
ENTÃO, COMO A GORDURA NOS AFETA?
A gordura na barriga não fica inerte no abdômen. Os pesquisadores a definem como um órgão ativo em nosso corpo, o qual faz rotar hormônios e substâncias que inflamam.
Segundo o Dr. Lewis Kuller, epidemiologista da Universidade de Pittsburgh.
“A gordura abdominal se transforma em ácidos gordurosos que fluem diretamente para o fígado e os músculos”.
Quando se infiltram no fígado eles desencadeiam algumas mudanças, de maneira que se eleva o colesterol ruim e os triglicerídeos.
Durante esse período a insulina no corpo se torna menos efetiva no controle do açúcar no sangue.
Os níveis de açúcar no sangue começam a se desbalancear de maneira que coágulos de gordura entram na corrente sanguínea.
Isso configura o cenário ideal para diabetes, doenças do coração, pressão alta e mais.
COMO QUEIMAR GORDURA ABDOMINAL
Gordura abdominal é um indicador de síndrome metabólica.
É muito importante nos interessar em descobrir como queimar gordura abdominal quanto mais cedo possível pois seus efeitos são cruéis e silenciosos.
Podemos afirmar que essa síndrome é um conjunto de anormalidades que incluem altos níveis de açúcar no sangue, pressão alta, triglicerídeos e baixos níveis de colesterol bom.
Essa combinação tem causado um grande impacto sobre as estatísticas de mortalidade por doenças do coração.
A forma ideal de combate às gorduras na barriga é assumir o controle da alimentação, fazendo uso de alimentos que não contribuam para o aumento das gorduras.
E simultaneamente exercitar-se com uma categoria de exercícios que dê um choque nas gorduras, uma dica interessante de alimentos seria:
- Farelo de aveia, de trigo não processado e farelo de arroz,
- Cereais integrais, em pequenas porções.
- Legumes/ervilha, vagem e nozes; raízes incluindo batata doce, cenoura e mandioca;
- Crucíferas, (couve-flor, brócolis, repolho)
- Verduras todas incluindo espinafre;
- Maçã com a casca,
- Laranja (comer a fruta com o bagaço).
Outra dica interessante seria adotar como exercícios o treino intervalado intenso de curta duração por ser um dos tipos de exercícios indicados para dar o choque nas gorduras.
Essa categoria de exercícios tem sido utilizada por educadores físicos especificamente para a queima de gorduras.
MENOR BARRIGA, MELHOR VIDA SEXUAL!
Nas mulheres, o poder que gera durante o ato sexual não vem das pernas, mas do seu centro.
Se ela tem músculos abdominais fortes e espalda baixa fortalecida. Terá maior força para tentar novas posições, manter-se firme nas tradicionais e manter o ritmo que é importante para o parceiro.
Quanto aos homens, além dos músculos bem definidos do abdômen.
Ter artérias com ótimo fluxo sanguíneo, lhes proporciona melhores ereções, pois será mais fácil para seu coração bombear o sangue para seus genitais.
As gorduras abdominais em excesso prejudica essa função pela formação de placas no interior das artérias diminuindo o fluxo de sangue para os corpos cavernosos.
Além de substituir os músculos abdominais diminuindo a força e aumentando a sensação de cansaço.
EXERCÍCIOS PARA TRINCAR O ABDOMEN
As atividades físicas são as vedetes da boa forma em todos os sentidos – além de queimar calorias também refletem em um bom funcionamento do organismo.
Exercícios para trincar o abdômen devem ser praticados com frequência associando-se exercícios aeróbicos (para ativar a circulação e gastar calorias) a exercícios localizados (para enrijecer a região abdominal e queimar gorduras).
De preferencia exercícios acelerados de alta intensidade em sequências rápidas de 15 a 30 segundos, um exemplo são os do treino intervalado intenso de curta duração que surtem efeitos magníficos com treinamentos de apenas três minutos se bem feitos.
Atenção para a pratica desse tipo de exercício é necessário a correta orientação feita por um preparador físico habilitado a fim de evitar lesões.
PIOR DE QUE OS ALIMENTOS RUINS É O ESTRESSE!
O estresse é um mal que nos acompanha desde nosso surgimento na natureza. No passado pré-histórico de nossa raça ele foi importante por nos manter atentos para nos defender dos predadores.
Em compensação encurtava a vida. O ser humano na pré-história vivia pouco mais que 30 anos.
Atualmente o estresse está atuando com força total, pois surgiu um novo predador da espécie humana, o SISTEMA!
As pessoas lutam ferrenhamente dia e noite a fim de cumprir suas metas frente ao sistema e manter sua qualidade de vida.
E tudo parece depender do tal “Sistema” que regula tudo. Isso trouxe o estresse de volta com toda força.
Setenta por cento das pessoas que procuram médicos poderiam curar-se apenas se livrando do estresse e das preocupações com seu amanhã.
As enfermidades mais comuns causadas pelos estresse são doenças do coração, úlceras no aparelho digestivo e pressão alta.
Ter a mente saudável é essencial para o bem estar e reflete positivamente em diversos outros aspectos do dia-a-dia e da vida, como família, trabalho e relações sociais.
A psicanalista brasileira Carla Almeida diz que “As situações da sociedade moderna acabam gerando com muita frequência, ansiedade e alterações mentais, transitórias ou permanentes, suficientes para retirar de algumas pessoas a serenidade mental e/ou a capacidade de decisão necessária nos atos da vida”.
A pratica de exercícios de forma coordenada e adequada ao nosso corpo.
É a maneira ideal de escoar as tensões do dia a dia e eliminar o estresse provocado pelas preocupações e as pequenas derrotas do dia a dia.
Que vão se acumulando aos poucos e silenciosamente acabam com a nossa saúde.
Muitas pessoas, ao descobrir que a solução para seus problemas de gordura abdominal não está na restrição alimentar.
Mas sim na boa alimentação e na prática de exercícios. Elas abandonam os preconceitos os hábitos errados e começam um novo estilo de vida.
Com o tempo essas pessoas adquirem bom condicionamento físico, aprendem a controlar o peso e passam a viver uma vida melhor.
Definitivamente não há solução melhor de que atingir nosso mais alto nível de bem estar físico por meio de nossa saúde e de nosso estado emocional equilibrado.
Não tem nenhum segredo basta fazer a opção por um estilo de vida extrovertido com uma rotina de exercícios de bom nível, bem orientados. E uma alimentação de boa qualidade rica em nutrientes e calorias boas.
Espero que esse artigo tenha sido útil e desejo, de verdade, que você deixe um comentário para eu saber que posso publicar ainda mais conteúdo de qualidade, como esse.
