Como Controlar O Peso Depois Dos 30, 40 e 50 anos é o que vou te mostrar neste artigo. Siga lendo.
Sempre ouvi dizer que controlar o peso depois dos 30, 40 e 50 anos é muito dificil.
Como eu sei e acho que você também sabe que para tudo se dá um jeito.
Comecei a pesquisar a fim de saber como controlar o peso depois dos 30 anos. E os resultados disso você vai saber nos próximos tópicos.
Assim como eu, muitas pessoas se frustraram fazendo dietas e exercícios para controlar o peso sem perder um quilo sequer.
Algumas até conseguem perder alguns quilos, mas logo engordam novamente.
E tem aqueles que, por causa de seu volume corporal, acha que não tem jeito mesmo e desistem de tentar.
É fato que muitas pessoas não sabem das mudanças que ocorrem no corpo após os 30 anos que exigem mudanças em nosso comportamento alimentar.
Algumas até fazem pequenas mudanças mas sem orientação profissional.
Alguns tomam suplementos e até fazem exercícios de maneira correta.
Mas seu metabolismo já não é o mesmo. Está lento, tão lento que armazena gordura mais rápido do que perde peso.
Sem falar na sarcopenia que já começa agir, vou falar disso mais a frente.
Ao longo dos próximos parágrafos vou mostrar algumas maneiras simples para controlar o peso depois dos 30, 40 e 50 anos.
E também vou te falar algumas verdades sobre como controlar o peso e viver mais. Aproveite o conteúdo.
Como Controlar o Peso Depois Dos Trinta e mais.
Isso é simples, basta ver que as exigências energéticas e a capacidade metabólica diminui a partir dos 30 anos.
Assim, se você continuar comendo como comia antes dos 20.
Com certeza ocorrerá superavit energetico com o consequente armazenamento de gordura extra.
Mas se mudarmos nossso estilo de vida alimentar e de exercícios conforme mudam as exigencias do organismo.
A manutenção do peso ideal para o corpo será simplesmente possível.
Mudanças De Hábitos
Tudo o que precisamos é de adaptar nossos hábitos alimentares às mudanças que ocorrem, a fim de fazer frente aos novos requisitos do corpo.
Além dos hábitos alimentares é importante criar uma rotina diária de atividades físicas que evitem o sedentarismo.
Essas providências evitarão o superavit energético e ao mesmo tempo promoverão deficit calórico. (Saiba mais sobre isso Baixando esse E-Book GRATUITO)
Isso ajuda o organismo a manter sua capacidade metabólica otimizada.
Suplementação Uma Necessidade Após os 40
Para muitas pessoas acima dos 40 anos a capacidade de absorção e de armazenamento de substancias importantes ficam diminuidas.
Por isso é importante pensar em suplementação a fim de manter as consdições fisiológicas do corpo em perfeito equilíbrio.
Uma das substâncias mais importantes nesse ponto é a L-carnitina, a qual absorvemos da carne bovina.
Cuja absorção fica prejudicada pela necessidade da diminuição do consumo de carne vermelha após os 40.
Devido ao fato de que o consumo diário de carne vermelha, que segundo a medicina, aumenta o risco de desenvolvimento de doenças cardíacas.
Podendo haver alteração no funcionamento do coração, aumento do colesterol, aterosclerose e pressão alta.
Os níveis de L- Carnitina ficam muito baixos dificultando o uso da gordura como combustível para o corpo.
Como Restabelecer A Queima Natural E O Fornecimento Energético
A simples suplementação de L-Carnitina em capsulas já restabelece a capacidade do organismo para o fornecimento energético do corpo bem como a queima de gordura natural.
As doenças degenerativas começam quando a homeostase do organismo é alterada por deficiência nutricional escondida.
Fato que ocorre sem que as pessoas percebam.
Pois essa deficiência acontece pela carência de um ou mais minerais importantes para o corpo.
A deficiência ocorre tanto pela falta destes minerais na alimentação como pela incapacidade do organismo em absorvê-los.
Um dos minerais cuja carência causa maior impacto na saúde é o magnésio.
Papel Do Magnésio No Organismo
O magnésio é necessário para a formação dos ossos e dentes e para o funcionamento normal dos nervos e dos músculos.
Muitas enzimas do corpo dependem do magnésio para funcionar normalmente.
O magnésio também está relacionado ao metabolismo do cálcio e ao metabolismo do potássio.
Carência de Magnésio e Pressão Alta
O Magnésio é visto pelos pesquisadores como o gps do cálcio!
Sem magnésio, ao invés de ir para os ossos e dentes o cálcio é depositado nas partes moles do corpo. Como o interior das artérias.
Causando o endurecimento das paredes dos vasos sanguíneos, impactando severamente na circulação.
Esse é o fator mais sério das causas de infarto do miocárdio.
A partir dos 40 anos as reservas de magnésio do corpo são exauridas.
E a partir de então, começam a surgir problemas no organismo pela falta de magnésio.
Doenças Causadas Pela Falta De Magnésio
A falta de magnésio pode provocar diversas doenças como desregulação do açúcar no sangue. Alterações nos nervos e músculos.
Alguns sinais da falta de magnésio são:
- Perda do apetite,
- Sonolência,
- Náusea,
- Vômito,
- Cansaço e fraqueza muscular.
Causas Da Falta De Magnésio.
O alto consumo de alimentos processados, açúcares e refrigerantes. E a baixa ingestão de frutas, legumes e verduras.
Pode levar a carência do mineral em nosso corpo.
Além disso, bebidas alcoólicas podem dificultar a obtenção da vitamina D, que está diretamente relacionada à absorção do magnésio.
Por essa razão se faz necessário a suplementação do Magnésio associado a suplementação da Vitamina D3.
Recomenda-se o magnésio quelado, na forma de magnésio dimalato e a vitamina D na forma lipofílica a fim de potencializar a absorção.
Além das causas acima narradas, ainda tem o fato de o Brasil ser um país pobre em magnésio tanto em suas águas como em seus solos agricultáveis.
Assim os alimentos produzidos já apresentam baixa concentração desse importante mineral.
Isso faz com que mais de 80% da população brasileira seja deficiente em magnésio.
Controlar O Peso Depende De Sua Decisão
Se você está levando a sério a intenção de controlar o peso e viver mais.
Eu te digo que é preciso ter: Decisão, paciência, força de vontade e uma dieta adequada, acompanhada de atividade física.
Essa estratégia geralmente é eficaz para controlar o peso.
A mudança para atingir o objetivo desejado pode ser difícil, mas não impossível.
E existem razões pelas quais certos tratamentos funcionam para umas pessoas mas não para outras.
Nos próximos parágrafos vou mostrar alguns aspectos que você tem que levar em conta. E os principais são a tua idade e o sexo
No momento em que decidir começar uma estratégia para controlar o peso.
Você precisa se munir do seu poder de decisão e da sua força de vontade para realizar esse desejo.
E aproveito para te lembrar que não é impossível. Tudo depende de sua firme decisão.
Você Pode Controlar O Peso Se Quiser!
A motivação é a chave do êxito em todas as áreas da vida, especialmente quando se trata de empreender um objetivo de controle do peso.
A chave da sua motivação aqui é o fato de que se você conseguir “vai viver mais”
Então vá em frente e tenha em mente que uma vez que tenha decidido iniciar um plano para perder o peso em excesso.
E voltar às suas medidas originais, você se sentirá responsável pela execução do plano. E isso deve ser um motivo para você ir frente.
Quando se conscientizar de que o sobrepeso te expõe aos riscos de sofrer as enfermidades relacionadas com a obesidade.
Como diabetes, hipertensão arterial e outras doenças características da síndrome metabólica.
A atitude positiva que adotar será a chave para que alcance rapidamente os resultados esperados.
Reflita e Avalie
Nesse ponto é fundamental que avalie a importância das mudanças que certamente experimentará.
E se entusiasme com as suas possibilidades de êxito.
Como por exemplo, voltar a vestir as roupas que teve que abandonar por conta do aumento do volume corporal. (Veja mais no E-Book GRATUITO 7 Dicas TOP’S)
Por isso, deve perguntar-se a si mesmo (a) qual é a tua verdadeira meta.
¨ Por que se lançou a esse desafio,
¨ Quais serão os resultados;
¨ E que coisas deverá deixar de fazer ao longo do processo.
Assim saberá se está realmente preparado para encarar as mudanças de comportamento necessárias para adquirir outro estilo de vida e de hábitos alimentares.
Trata-se de uma verdadeira mudança permanente e não apenas de uma tentativa para atingir o peso ideal para o seu corpo antes de uma festa ou por que se aproxima o verão.
Para atingir a mudança real, o desejo e a vontade são fundamentais para que não abandone o plano traçado inicialmente.
A Motivação É Algo Muito Particular.
E depende da personalidade e das características de cada pessoa para determinar qual é o ponto fundamental a levar em conta. Para que o plano previsto funcione.
Devemos encarar o processo com uma atitude positiva.
Pensando no bem estar que sentiremos quando atingirmos passo a passo as metas planejadas.
Quando nos olhamos no espelho e visualizamos as mudanças desejadas. (Veja VISUALIZAÇÕES, no E-Book acima sugerido)
E descobrimos que poderemos comprar as roupas que tanto gostamos e que por fim cairá bem em nosso visual.
Nos transportamos para uma realidade que nos enche de motivação;
É muito importante que sejam estipuladas metas alcançáveis. Tome nota de tudo o que quiser alcançar.
Pode dividir o objetivo final em objetivos parciais, porque à medida que for atingindo as metas.
A felicidade será tal que desejará continuar nesse caminho sem parar.
Sentirá tanta confiança e segurança em si mesmo (a), que te sentirá impulsionado a prosseguir.
Você deve ter claro, sem dúvidas, que teu objetivo deve ser realista e estar adaptado as tuas possibilidades e gostos.
Lembre-se que controlar o peso é algo sério que exige emagrecer.
E deve ser um processo constante para que os resultados sejam duradouros e não caia em depressão se voltar a engordar.
Toda mudança requer fortes doses de disciplina, por isso deve ser constante e aprender a não entrar em desespero.
Mas sobretudo, confiar no que você pode fazer, e acreditar que atingirá o sucesso.
Como Se Auto Ajudar
–Mude a tua forma de pensar, deixando de centrar tua vida na comida.
Não busque acalmar a tua ansiedade nos alimentos. Tente outras atividades menos nocivas.
–Elabore uma lista das razões pelas quais você deseja diminuir seu peso corpóreo.
Uma delas, por exemplo, é que a porcentagem de gordura deve ficar entre 19 e 20%.
A outra é que a porcentagem de massa magra deve estar entre 29 a 31% (Para saber os seus valores atuais acesse nossa página de calculadoras AQUI)
Anote-as em um papel e coloque-as em um local visível ou leve-a em sua agenda para consulta-la quando desejar.
Isso te ajudará quando fraquejar e manterá em alta a tua motivação.
–Não te deixes influenciar por opiniões alheias, por gente que fala sem saber.
O sobrepeso é teu e só você decide o que te convém fazer.
–Planeje metas alcançáveis e tente cumpri-las. Porque se buscas o impossível as frustrações não tardarão em chegar.
–Jamais se dê por vencido, pois uma vez que tenhas começado deves continuar.
Do contrario será tempo e esforço perdido.
Como Controlar O Peso Depois Dos 30 Anos
A SARCOPENIA ou perda de massa muscular relacionada com a idade.
É uma consequência natural do envelhecimento do organismo masculino.
Após os 30 anos de idade você começa a perder de 3 a 5 % de sua massa muscular por década. (ver artigo: Músculos X Idade).
Nessa etapa da vida é muito importante reforçarmos a prevenção para garantir um futuro saudável.
Presevar a musculatura deve ser uma das principais preocupações.
Pois menos músculos significa menos testoserona e consequentemente menos saúde.
Devemos começar a selecionar melhor os alimentos, deixando para trás os hábitos que nos permitíamos quando éramos mais jovens.
Como comidas fora de hora, fest food, sorvetes, bebidas gasosas e alcoólicas, etc.,
E acima de tudo nos preocupar em manter nossa msuculatura em dia.
Pois são eles, os músculos, os respnsáveis pela nossa boa saude.
Uma vez passada a barreira dos 30 anos, começam a acontecer mudanças no estilo de vida e no corpo.
Geralmente, é uma etapa de pleno desenvolvimento laboral, o que leva ao sedentarismo.
E no caso das mulheres.
Também é um fator importante de mudanças de hábitos pois é para grande maioria a fase do nascimento dos filhos.
É por isso que, a partir de então.
Devem considerar-se alguns aspectos para obter êxito na perda de peso depois dos 30, 40, 50 e 60 anos.
Deve-se levar em conta a nutrição, a atividade física, o sistema imune. Assim como os ossos e a pele à medida que se passam os anos.
A mulher também deve repaginar sua vida ao entrar na menopausa.
Depois Dos Trinta As Coisas Mudam
É importante salientar que depois dos trinta anos, a situação é diferente e o que se ganha de peso é muito difícil de perder.
Para atingir os resultados desejados, deve-se restringir ao máximo as gorduras ruins (trans) os óleos vegetais.
E aumentar o consumo de alimentos ricos em cálcio e fibras além de manter as gorduras essenciais (boas).
Como abacate, manteiga ghee, azeite de oliva, óleo de coco, gordura animal de boa procedência.
De igual importância são as proteínas de alto valor biológico para o organismo como ovos, carnes e peixes.
As proteínas vegetais também são importantes.
Uma alternativa vegetal interessante é o casamento de sementes, castnhas e nozes com aveia.
Também deve se preocupar com a ingestão diária de agua na medida certa nem muito e nem pouco.
A Digestão No Controle Do Peso Depois dos 40 Anos
A capacidade digestiva após os 40 anos fica diminuida e o corpo não processa mais com a mesma intensidade a digestão de proteínas e gorduras.
Esse é também um motivo para fazermos suplementação. Podemos usar recursos naturais que ajudem a nossa digestão. Como por exemplo chás digestivos como camomila e também o vinagre de maçã após as refeições.
Em alguns casos é preciso ir mais a fundo e suplementar com enzimas propriamente ditas.
Como Papaina (200mg), Pepsina (40 mg), Protease (30mg), Lipase (30mg), Pancreatina (100mg), Brolmelina (100mg), Amliase (30mg).
Onde Comprar Estas Enzimas
Você pode elaborar em uma farmácia de manipulação, podendo inserir todas em uma mesma fórmula ou apenas algumas.
Para isso não precisa prescrição médica e seu uso além de aumentar a capacidade digestiva para perto do ótimo.
Tem também a função de aumentar a liberação de GH o hormônio do crescimento.
É importante lembrar que certos medicamentos interferem severamente na capacidade digestiva. Dentre eles estão os “prazóis” que elimina a produção de ácido clorídrico do estômago.
Impossibilitando a digestão das proteínas, o que dá origem a problemas intestinais frquentes.
Pois as proteínas não digeridas quando passam para o intestino delgado causam fermentação induzindo a formação de flora bacteriana onde não deve.
A flora bacteriana deve existir apenas no intestino grosso.
Essa fermentação gera gases que causarão inchaço na barriga.
Causas De Abdômen Distendido (Barriga inchada)
A maioria dos casos de homens na faixa etária de 40 aa 50 anos que possuem o abdômen distendido.
A causa não é gordura e sim gases intestinais e acúmulo de alimentos mal digeridos nos intestinos.
Assim, o uso do vinagre de maçã representa uma excelente alternativa.
Pois estimula o funcionamento da protease no estomago e as enzimas pancreáticas no intestino.
Ao persistir no uso do vinagre de maçã após as refeições a digestão vai se normalizando. E o abdomem distendo vai diminuindo.
Se você quer se livrar da barriga grande faça uso desse incrível recurso.
Uma colher de vinagre de maçã em 150 mL de agua é a solução para a má digestão e a barriga inchada.
Resumindo tudo é isso, controlar o peso depois dos 30, 40 e 50 anos não é tão difícil como se pensa
Muitas pessoas, quando entendem que é possível controlar o peso depois dos 30, através de mudanças simples e inteligentes no seu estilo de vida alimentar e na sua rotina de exercícios.
Elas deixam de lado as dietas radicais desnecessárias e outras técnicas que prometem milagres.
Com o tempo essas pessoas descobrem que uma simples mudança resolve tudo e passam a viver uma vida melhor.
Saindo à rua ou passeando em qualquer lugar, com qualquer roupa, sem medo de ser feliz.
Espero que esse artigo tenha sido útil e desejo, de verdade, que você deixe um comentário para eu saber que posso publicar ainda mais conteúdo como esse.
Link permanente