Os 7 Passos Simples Para Reduzir Os Níveis De Colesterol que cada dona de casa e cada executivo precisam saber.
Se você quiser ter sucesso em suas estratégias para reduzir o colesterol. E deseja saber como, aqui estão 7 dicas infalíveis para fazer exatamente isso!
A maioria das pessoas acha que para Reduzir os níveis de colesterol. Você tem que Praticar exercícios chatos e monótonos e se alimentar a base de folhas.
Mas isso não é verdade. Na verdade os níveis de colesterol alterado não representam nenhum problema à saúde.
O que representa problemas são as moléculas transportadoras do colesterol que estão orando pra você nunca ver esses 7 Passos.
Que vão te fazer começar a Reduzir os níveis de colesterol, mas aqui estão elas:
A grande polêmica sobre colesterol, como reduzir o colesterol é que informações novas acontecem o tempo todo.
A pior de todas as informações são as que reforçam mitos difíceis de serem quebrados. Como o mito do colesterol provocado pelo consumo de gorduras saturadas.
E, a cada grande descoberta ou nova droga parece gerar, pelo menos, duas coisas novas para fazer.
Os seguintes 7 passos vão dar um olhar mais atento para cada dona de casa, executivo ou cada pessoa. Que quer economizar tempo e evitar grande esforço, especialmente se você quiser Reduzir os níveis de colesterol.
Você pode diminuir o colesterol sem drogas seguindo alguns passos básicos que não apenas mudarão sua leitura sobre o colesterol. Mas também melhorarão sua saúde hoje e no futuro.
Reduzir Os Níveis de Colesterol com Medicamentos
Então, muitas vezes usamos um medicamento prescrito e esperamos que ele cure magicamente o que nos aflige.
A verdade é que os medicamentos prescritos para baixar o colesterol funcionam, mas trazem em si um lado sombrio. O problema são os efeitos colaterais de curto e de longo prazo.
Além do mais, o colesterol não é bandido como fomos induzidos a pensar pelos mitos criados lá NA década de 70. Os bandidos da história são as proteínas carreadoras de colesterol pelas artérias que são as LDL e HDL.
Ainda mais perigoso do que os efeitos colaterais dos medicamentos prescritos para baixar o colesterol é não controlar o colesterol.
Com o passar do tempo, o colesterol alto em LDL pode levar a numerosas condições do coração e das artérias, entre elas a aterosclerose (endurecimento das artérias), derrame ou ataque cardíaco.
Aqui estão 7 passos que você pode tomar a iniciativa de seguir hoje para reduzir o colesterol sem medicamentos prescritos.
Passo # 1 – Coma direito.
Pode parecer simples, mas este passo é importante porque a dieta tem um impacto tão significativo na redução do colesterol.
Que deve ser o fator número um para determinar se o seu colesterol alto é hereditário ou uma questão de escolhas alimentares.
Uma dieta com baixo consumo de carboidratos, principalmente carboidratos densos, como grãos, pães, massas, bolos e bebidas açucaradas.
E rica em proteínas boas, gorduras essenciais e carboidratos fibrosos como legumes verduras é algumas frutas como abacate, é o primeiro passo para reduzir o colesterol.
Passo # 2 – Faça Exercícios.
Este Passo é fundamental para seu sucesso porque fazer exercícios estimula as funções cardiovasculares.
E melhorar a saúde cardiovascular é um grande passo para reverter os efeitos do colesterol alto.
O exercício em si não reduz diretamente o colesterol, mas fortalecerá o coração e todo o sistema circulatório.
Especialmente se você fizer uma sequencia de exercícios inteligentes e especifica como, por exemplo, uma sessão de aceleração cárdio.
Se quiser saber mais sobre esse tipo de exercício pode ver esses artigo: Treinamento Intervalado Intenso Em Uma Bicicleta Estacionária
Passo # 3 – Parar de fumar.
Se você fuma, a nicotina do cigarro induz a formação de placas de ateroma que vão se acumular nas artérias devido ao alto colesterol ser acelerado.
Quando a placa bloqueia o fluxo de sangue para o coração, o músculo tem que trabalhar mais para obter oxigênio.
Isso pode levar a um ataque cardíaco. Se as artérias ficarem completamente bloqueadas com placas de ateroma, pode ocorrer um derrame.
Passo # 4 – Relaxar.
Este Passo vem a seguir, porque o Estresse crônico pode afetar os níveis de colesterol. Se você está constantemente estressado e comendo uma dieta pobre em colesterol.
Você pode não ver nenhuma melhoria nas leituras de colesterol até que você aprenda a aliviar o estresse.
O que significa que você pode mais facilmente controlar seu colesterol se estiver conseguindo fazer uma leitura real e isso será possível quando conseguir controlar o estresse.
O estresse é o pior inimigo de sua saúde, pois ele faz aumentar os níveis de descontrole das LDL e HDLs.
O estresse induz a produção de cortisol um hormônio que é liberado em condições estressantes.
Isso é muito ruim para o seu corpo, pois o cortisol provoca a quebra de proteínas musculares para obter energia.
Então, agora você deve estar se perguntando: “Mas como eu faço isso?”
Bem, você pode começar melhorando seu sono e mudando seu estilo de vida alimentar e de movimentação do corpo.
Passo # 5: Combata o sedentarismo
Este Passo também é importante porque o sedentarismo é forte aliado do aumento do colesterol ligado a LDL, ou colesterol ruim como é chamado no meio médico.
Aqui está o que isso significa para você, quanto menos movimento tiver seu corpo ao longo do dia.
Maior será os níveis de desativação de funções de seu corpo, principalmente de músculos que não estão sendo utilizados.
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Estes são convertidos em energia e se o corpo não estiver precisando el será armazenada na forma de gordura.
Isto é particularmente importante quando se trata de controle do colesterol por que quanto menos movimentos maior será as sobras de energia e isso dificulta para o corpo baixar os níveis de colesterol.
Uma consequência imediata será aumento de peso e simultaneamente perda de músculos. E com certeza não é isso que você deseja não é mesmo?
Passo # 6 – Converse com seu médico.
Nem todos os médicos são rápidos em prescrever medicamentos.
Na verdade, os médicos mais esclarecidos ajudará você formar uma dieta e um plano de exercícios adequados à sua saúde.
E algumas estratégias gerais como um primeiro passo para reduzir o colesterol.
É sempre importante perguntar ao seu médico se a sua decisão de seguir uma dieta específica ou um plano de exercícios é ideal para você.
Além disso, não pare de tomar medicamentos antes de consultar o seu médico.
Você pode diminuir seu colesterol com uma dieta adequada e exercícios, e sob os cuidados de seu médico, ver como deixar de tomar medicamentos.
Tomando estas iniciativas não demora muito para ver melhorias significativas no seu colesterol.
Na verdade não devemos pensar em baixar o colesterol e sim em equilibrar os níveis de LDL com HDL, e isso pode ser feito em apenas algumas semanas.
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Passo # 7 – Durma bem
Não negligencie este último Passo porque o sono é melhor recurso que seu organismo tem para controlar os níveis de colesterol.
Aqui está o que você precisa fazer para seguir este passo:
- Dormir pelo menos 7 horas na noite.
- Garantir um ambiente perfeito para o bom sono,
- Manter se ativo durante o dia;
- Expor-se a luz solar pelo menos uma hora por dia;
- Não ingerir bebidas alcoólicas, café ou chás com teores de cafeína após as 15
Preste atenção especial a isso quando sua intenção for realmente mudar seu estilo de vida a fim de controlar os índices de colesterol.
Pois o sono perfeito é o recurso no qual seu organismo se recupera do desgaste diário.
Todos os dias você libera trolhões de toxinas naturalmente ao se alimentar, movimentar se esforçar e se estressar.
Essas toxinas serão eliminadas quando você se encontra dormindo em um ambiente completamente escuro silencioso.
Isso por que o sono é produzido por hormônio que só é liberado em condições de escuro e entre as 22 e 00:00 horas.
Esse hormônio é a Melatonina, que por sua vez depende de um outro que só é produzido sob a luz solar que é a Serotonina.
Ou seja, se a produção de serotonina for baixa consequentemente a liberação de melatonina também será. E isso interfere negativamente no sono.
Por outro lado o álcool e a cafeína quando ingeridos nas ultimas horas do dia inibem a liberação de melatonina.
Resumindo tudo…
Então é isso, você tem 7 Passos simples para Reduzir os níveis de colesterol para você seguir.
Eles vão te surpreender o quanto mais rápido você fizer as coisas para coloca-los em prática e usá-los a seu favor.
Mas isso representa apenas um resumo do que você precisa quando se trata de como reduzir o colesterol alterado.
Com as consequências de ignorar este conselho, que varia de semanas de esforço desperdiçado a jogar toneladas de dinheiro pela janela.
Tome o tempo restante para se informar duramente sobre os métodos adequados para obter mais saúde e reduzir os níveis de colesterol.
A propósito, este artigo é apenas a ponta do iceberg quando se trata de colesterol alterado e como reduzir o colesterol!
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