10 Passos Para Um Estilo De Vida Saudável

Pois esse assunto sempre me intrigou, porque não me conformava com o modo como estava vivendo.

Observava atentamente as coisas que fazia e me lembrava de como meus pais e meu avô viviam

Minha vontade era encontrar uma maneira de viver na qual minha saúde nunca fosse abalada.

Mas as informações que possuía me permitiam apenas saber como viver o estilo de sempre.

No meu acanhado mundinho simples que herdei de meus pais.

Acredito que assim como eu muitas pessoas vivem ou viveram esse dilema. Fazendo as mesmas coisas todos os dias.

Comendo as mesmas comidas se estressando e até se deprimindo.

É fato que muitas pessoas não se importam com seu dia a dia e levam a vida a Deus dará,

Mas algumas reagem e decidem mudar para um estilo de vida diferente.

Um dos grandes segredos que a maioria dos entendidos esconde diz respeito a mudança de hábitos.

Mas eu descobri esse segredo e vou revelar mais adiante, prossiga na leitura.

Pois bem. Com o intuito de mudar o estilo que não me deixava contente. E ao mesmo tempo ajudar outras pessoas.

Busquei até encontrar os 10 passos para um estilo de vida saudável que vou relatar nos próximos parágrafos.

Para que você possa seguir e mudar também o seu estilo de vida de modo a viver melhor.

E também vou te falar algumas verdades sobre relógio biológico e ritmos circadianos. Aproveite o conteúdo.

Como deve ser um estilo de vida saudável?

O Estilo de vida Saudável sob o ponto de vista da enciclopédia.

“É a forma pela qual uma pessoa ou um grupo de pessoas vivencia o mundo”. E em consequência, se comporta e faz escolhas.

Há revistas populares e colunas em jornais anunciando padrões específicos de conduta.

• Alimentação,
• Roupas,
• Espaços de esporte,
• Lazer etc.

Sob o ponto de vista da Organização Mundial da Saúde.

Estilo de vida é um modo de viver baseado em padrões de comportamento identificáveis.

Que são determinados pela relação entre as características:

• Pessoais individuais,
• Interações sociais,
• Condições socioeconômicas
• E ambientais (OMS,1998).

Enfim, “Estilo de Vida” é um conceito amplo que inclui a pessoa como um todo. Apresentando muitos aspectos.

Esses aspectos influenciam a saúde individual em todos os domínios: Físico, mental, espiritual e social.

Os estilos de vida são um conjunto de hábitos e comportamentos de resposta às situações do dia-a-dia.

Apreendidos através do processo de sociabilização.

E constantemente reinterpretados e testados, ao longo da vida.

Caracterizam-se pelas escolhas que o indivíduo faz no dia-a-dia. Bem como pelas suas oportunidades sociais.

É o conjunto de ações habituais que refletem as atitudes. Os valores e as oportunidades na vida dos indivíduos.

Estilo de vida saudável

Um estilo de vida, para ser considerado saudável. Deve ajudar a manter o corpo em forma e a mente desperta.

Um estilo de vida saudável inclui:

• Saúde preventiva,
• Uma boa nutrição
• Controle do peso,
• Recreação,
• Exercícios regulares

Abstenção de substâncias nocivas ao organismo. Como drogas, álcool e alimentos sabidamente duvidosos.

No nosso caso vamos levar esse conceito para o lado biológico.

Vamos falar de um estilo de vida nutricional. Pois o foco de nosso assunto.

É a “Adoção de Hábitos alimentares Saudáveis”.

COMO MUDAR OS HÁBITOS ALIMENTARES

Aqui está o segredo que prometi revelar.

Nosso organismo é dotado de um modelo de estilo de vida (hábitos) impresso em seus gens.

Pela ação do ambiente no longínquo processo evolutivo que passou.

Até chegar a atualidade, ao qual denominamos “Ritmos Circadianos”.

Os ritmos circadianos são os costumes necessários.

E importantes na manutenção das condições de vida do individuo como:

• Hora de dormir,
• De comer,
• De beber agua,
• De fazer amor (para procriar),

Geralmente esse estilo imprime um ritmo na pessoa que inconscientemente o segue.

Esse é o estilo de vida primordial de nossa espécie.

Fazemos isso instintivamente quando não criamos um estilo personalizado.

Mas quando tomamos ciência da importância de adotar um novo estilo de vida.

Em função talvez de uma nova realidade em que passamos a viver.

Conseguimos alterar com esse estilo primordial.

Mas por causa desse ritmo nativo. Temos certa dificuldade quando tentamos mudar nossos hábitos alimentares.

Pois nosso corpo obedece às ordens que partem do cérebro orientado pelo programa genético inscrito no gene.

E emite a ordem “Circadiana” (de repetição) dizendo que não se deve mudar de direção. Então o que fazer?

 COMO MUDAR OS RITMOS CIRCADIANOS

Bom não é impossível vencer essa máquina incrível que e o cérebro humano.

Ele é flexível e cede as nossas chantagens “químicas”.

É necessária apenas uma boa dose de decisão e estratégias para atingir o sucesso.

Ao trocarmos os alimentos de nosso cardápio , devemos manter a premissa.

De que é necessário incluir algo interessante fisiologicamente para o organismo.

 De tal maneira que ele “goste” e sinta vontade continuar ingerindo aquele alimento.

Esses atrativos estão em muitas categorias de alimentos.

A principal característica é a facilidade de liberação energética.

Como é caso dos carboidratos simples (doces, por exemplo).

Mas não devemos ceder às facilitações prejudiciais oferecendo alimentos hipercalóricos. Facilitadores do descontrole nutricional.

Devemos sim optar por alimentos que contenham grande quantidade de sais minerais e vitaminas.

Que induzam o organismo a se acostumar mais rapidamente com a mudança.

Mas como isso pode ser possível?

Isso é possível graças às vitaminas que estimulam o organismo à absorção de nutriente.

Mesmo em alimentos de difícil liberação energética como é caso dos legumes e verduras.  

A alimentação natural é e a que mais se adapta ao organismo, especialmente as gorduras e proteínas animal.

O ser humano passou a comer carboidratos a partir do inicio do conhecimento da agricultura. A dez mil anos atrás.

Até então comiam carne de animais que abatiam. Frutos do mar e esporadicamente algumas frutas e alguns vegetais.

Assim sendo a adaptação aos alimentos de origem animal é a mais fácil.

E preferível pela indiscutível adaptação de mais de dois milhões de anos que inquestionavelmente.

Leva o organismo a um melhor desempenho digestivo e nutricional.

Portanto sugerimos uma boa reflexão sobre o cardápio que você esta seguindo.

E veja o que está presente nele que não havia há pelo menos 50 anos atrás.  

Princípios de um estilo de vida saudável

O estilo de Vida verdadeiramente saudável tem tudo a ver com alimentação natural de boa qualidade.

E uma rotina de exercícios que mantenha o corpo em constante movimentação.

Sem que seja estressante e exaustiva, fazendo valer a dualidade alimento e movimento. Como premissa para uma vida saudável.

O pior dos estilos de vida é o sedentarismo.

Pois a falta de movimentos propicia a sobra de energia no organismo e a desativação de músculos.

Essa energia excedente vai engrossar a poupança energética resultando em acúmulo de gorduras corporais.

Além disso, a falta de movimentos levam membros menos ativos do corpo ao atrofiamento. E perda de massa muscular.

Sem exercícios. Seu corpo não encontra razões para manter a massa magra tão dispendiosa. E a descarta.

Os músculos demandam uma alta dose de energia para serem mantidos.

E uma das primeiras coisas que o organismo faz.

Quando não fornecemos estímulos que justifiquem a manutenção dos músculos.

É catabolizá-los, usando a emergia para manter o metabolismo em atividades. Diminuindo assim a massa muscular.

Músculos literalmente “Gastam energia” queimando gordura nas mitocôndrias.

E é por isso que a maior parte das mitocôndrias de nosso corpo está nos músculos.

Lei do desuso & Sarcopenia

Quando não exercitamos suficientemente um grupo de músculos.

A tendência do organismo é consumir a energia neles contida convertendo-a em glicogênio.

Esse é um processo normal e devemos permanecer atentos a essa sabedoria orgânica.

veja mais sobre sarcopenia neste artigo: Músculos X Idade

Por que com o passar da idade a tendência é a diminuição de massa muscular. Exatamente por causa da diminuição de exercícios.

Mas se fizer o contrario se permanecer ativo se exercitando de forma correta e bem orientada.

Essa diminuição em alguns casos sequer acontece.

Há pessoas que não necessitam fazer nenhuma dieta.

Pois se movimentam constantemente de maneira organizada mantendo seu metabolismo perfeitamente regulado.

Essas pessoas tem geralmente um bom desempenho orgânico em função do estilo de vida que adotam.

Vida Urbana Agitada

Considerando fatores como a vida agitada das grandes cidades.

Que levam as pessoas a exercer funções que as mantêm paradas em um mesmo lugar por várias horas.

Faz-se necessário a adoção de um estilo de vida alternativo a fim de vencer essas anormalidades sociais.

Aproveito para chamar atenção aqui para um fato estarrecedor:

Sabe por que grande parte dos escritores morrem precocemente?

Pode ter certeza que não é para causar impacto em sem seus leitores e ficarem famosos.

Mas sim por causa do grande tempo que permanecem parados escrevendo sem se movimentar.

Considerando também que por causa disso se alimentam precariamente.

Surge a necessidade de ajuda para manter seu organismo funcionado perfeitamente.

(Se você é escritor (a) fique alerta e movimente-se).

Uma dica interessante:

Instale um App em seu celular e monitore seus movimentos diários.

Segundo a Organização mundial da Saúde quem dá menos de 5000 mil passos por dia. É considerado sedentário.

Andar normalmente ao longo do dia em atividades normais é a forma natural de se vencer o sedentarismo.

Ah! Aqui está o link para você baixar o aplicativo:

Página de utilidades (App – 1 Pedômetro)

COMO MUDAR A MANEIRA DE SER

Uma das coisas mais importantes para quem se encontra numa dessas situações.

É mudar sua maneira de ser adotando um novo estilo de vida.

Uma boa alternativa para tornar seu estilo de vida saudável.

É preencher seu tempo livre com atividades que movimentem seu corpo de forma organizada e precisa.

Com exercícios planejados e orientados por profissionais habilitados.

Pode parecer que não, mas uma simples caminhada requer uma grande dose de conhecimentos.

Para que se torne eficaz e evite efeitos indesejados como a própria diminuição da massa muscular.

Que geralmente ocorre nos excessos estafantes e exaustivos de exercícios feitos de maneira incorreta.

Por exemplo, caminhar em duplas ou mais de duas pessoas conversando e sorrindo.

Não produz os efeitos desejados para uma caminhada. Para que a caminhada surta efeito.

É necessária a adoção de uma série de pequenas regras práticas que a torna eficaz.

Essas regras não estão no imaginário popular.

Elas são regras profissionais de conhecimento privado.

E são passadas aos interessados nos consultórios e nas clínicas de médicos, nutrólogo e nutricionistas.

Mas há opções diferenciadas para isso.

Existem opções profissionais online com a mesma qualidade off-line.  

Que possibilita ao usuário uma perfeita mudança em seu estilo de vida.

Uma dica legal para iniciar seu conhecimento sobre como mudar seu estilo de vida nutricional. Seria ler esse e-book de receitas para emagrecer e criar massa muscular.

COMO ADOTAR UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL

Mas “O que é necessário para se adotar um estilo de vida saudável”

O principal é manter o predomínio dos conceitos relacionados à nutrição e atividade física.

Como constituintes do estilo de vida saudável, enfatizando a importância do bem-estar físico.

E estando atreladas às características pessoais individuais e socioeconômicas.

Mudar hábitos antigos, como comer de forma desregrada e ser sedentária (o). Não é a missão mais fácil do mundo. Porém, não é tão difícil.

Para ajudar você nessa missão. Listamos sete dicas interessantes para ajudar você na criação de um novo “Ritmo Circadiano”.

Que ajude a reeducar sua alimentação e empreender um novo ritmo de exercícios em seu dia a dia.

E o mais importante: que possibilite a você fazer isso de forma contínua e definitiva.

Aqui estão os 10 passos para um estilo de vida saudável:

Passo # 1 – Crie uma agenda estipulando sua nova rotina diária.

Passo # 2 – Elabore um projeto de vida a partir dessa agenda no qual esteja implícito a reeducação alimentar e atividade física.

Passo # 3 – Estipule objetivos para longo e médio prazo.

Passo # 4 – Comemore as pequenas e grandes vitorias.

Cada etapa deve ser vencida, até atingir o seu objetivo final.

Passo # 5 – Pegue o costume de anotar tudo, o que deu certo, o que não deu, os deslizes cometidos durante a semana, as vitorias alcançadas.

 Passo #6 – Exercite-se e se mova constantemente

Passo #7 – Eleja os exercícios físicos como prioridade em sua rotina.

No inicio será um pouco desconfortável. Mas a persistência vencerá essa sensação de desconforto.

E transformará em “Ritmo circadiano” automatizando isso em seu cérebro.

Passo # 8 – Valorize o SONO, durma bem e no mínimo seis horas por noite.

Desligue-se do mundo quando deitar-se em sua cama para dormir.

Retire de seu quarto tudo que emita luz, (relógio digital, TV, abajur e coloque fita isolante preta nos leds do ar condicionado).

Mantenha seu quarto como local exclusivo para dormir.

Faça com que o ambiente fique completamente escuro.

Para que seu organismo produza a melatonina o hormônio da juventude. Que faz um “up date” em seu organismo durante o sono.

Passo # 9 – Valorize o SOL, caminhe durante pelo menos 40 minutos sob a luz solar (sem protetor).

Permitindo que os raios UVB façam seu trabalho.

De preferencia caminhe nos horários entre as oito e às dez da manhã.

E entre as quinze e as dezesseis por que estes são os horários de maior incidência desses raios.

Os raios UVB são responsáveis pela produção de outro hormônio rejuvenescedor e protetor de nosso organismo.

Conhecido como vitamina D Esse hormônio nos protege contra mais de 38 tipos de câncer.

Passo # 10 – Valorize a agua que você bebe.

Quando nascemos nosso corpo é alcalino em função dos mais de 80 % de agua que o constituem.

Mas a media que crescemos essa porcentagem de agua diminui e nosso organismo começa a se acidificar.

Dependendo da qualidade da agua que ingerimos esse processo será mais ou menos acentuado.

Quanto mais acido for nosso corpo, mais velhos seremos.

A maneira ideal de nos mantermos jovens é evitar a acidificação do organismo e.

A acidificação pode ser amenizada ingerindo água de boa qualidade.

Evitando alimentos nocivos como carboidratos refinados e refrigerantes.

Como água de boa qualidade citamos água alcalina, hexagonal ionizada e magnetizada. Com pH mínimo de 8,5. Não é água mineral.

Isso pode ser obtido por meio de aparelhos ionizadores que pode ser adquiridos e instalados em sua residência.

Alimente-se com alimentos naturais sem conservantes, sem aditivos melhoradores.

Não dê atenção aos mitos, coma ovo, carne de aves, suína, bovina, peixes, bacon.

E frutos do mar de boa procedência e em pequenas medidas de cada vez.

Troque os carboidratos simples por carboidratos fibrosos e proteínas de alto valor biológico.

Inclua gorduras boas encontradas:

• Nas sementes,
• Nozes,
• Castanhas,
• Amêndoas
• Amendoim,
• Manteiga de leite natural de boa procedência,
• Cacau (chocolate amargo),
• Abacate

Saia do anonimato misture-se.

Socialize-se e saia para se divertir rotineiramente.

Sorria muito e faça frente aos desacertos da vida com alegria e bom humor.

Isso funcionará como um escudo contra o estresse que é o maior de todos os males.

Que pode atingir qualquer pessoa em todos os sentidos, físico, mental e espiritual.

Fuja dos sucos industrializados e o do cloreto de sódio (sal de cozinha comum).

Considere usar sal integral, marinho ou de jazidas, como o do Himalaia.

E prefira comer as frutas ao invés dos sucos.

No entanto, se for necessários os sucos por razões de saúde faça-o de preferencia em extrator de sucos.

Sem adição de agua e beba em seguida sem nenhum ingrediente a mais como adoçante ou açúcar.

Substitua o leite animal de vaca ou de cabra por leite de coco.

Este possui o acido láurico presente no leite materno.

Que nos confere proteção contra fungos, bactérias, vírus inclusive o vírus da AIDS.

E apresenta proteção contra câncer.

Para saber como fazer o leite de coco acesse esse artigo: Aprenda como fazer leite de coco em casa

Estilo de vida saudável requer suplementação

Considere fazer a suplementação mineral frequentemente.

Pois geralmente o organismo apresenta dificuldade na absorção de um ou mais minerais.

E isso é algo muito ruim para a saúde. Uma vez que a carência de um ou mais minerais.

Impede a absorção de outros provocando inanição parcial.

 A inanição parcial altera a homeostase e limita o crescimento e o desenvolvimento normal.

 Em caso de crianças e adolescentes e impede a metabolização normal dos nutrientes em adultos. Gerando inúmeras doenças.

 O correto é procurar por um médico a fim de que ele peça exames clínicos.

Para saber se há carência mineral e quais minerais estão em deficiência.

Conclusão

Muitas pessoas, quando entendem que é possível melhorar sua saúde. Mudando seu estilo de vida alimentar e de movimentação.

Deixam com facilidade os hábitos antigos e se adaptam aos novos.

Experimentando novas aventuras e vivendo novos paradigmas ainda não vivenciados por elas.

Com o tempo essas pessoas adquirem autoconfiança ao fixarem os 10 Passos para um estilo de vida saudável em sua agenda.

Superam a dificuldade para encontrar um novo estilo de vida e passam a viver uma vida melhor.

Indo às festas e às reuniões com um sorriso aberto, mais gentil e muita disposição para se divertir e ser feliz.

Como enfatizei diversas vezes…

Se você quiser mudar seu estilo de vida de verdade.

Terá que investir em conhecimentos.

Estabelecer metas e comprometer-se seriamente com seus propósitos. A fim de alcançá-los.

Porque sem isso você pode ter a dieta mais sensacional e eficaz que existe. O ‘personal trainer’ mais eficiente do planeta.

Todo o dinheiro do mundo, ler os melhores livros sobre psicologia, nutrição e fitness.

Mas isso jamais levará você à conquista de seus sonhos caso não decida que é isso mesmo que você quer.

Na maioria das vazes é muito difícil sermos sinceros conosco mesmo.

Até por que é difícil se deparar com a verdade nua e crua.

É difícil não nos enganar, nos fazer acreditar que estamos vivendo a vida que queremos.

Ainda que, no fundo sabemos que isso não é verdade.

Se decidir seguir em frente sabendo o que quer e como fazer com certeza atingirá seu objetivo.

Espero que esse artigo tenha sido útil e desejo, de verdade.

Que você deixe um comentário para eu saber que posso publicar ainda mais conteúdo de qualidade, como esse.