Se você quiser ter sucesso em sua luta para perder peso. Aprenda como emagrecer com Treino intervalado. Aqui você tem 12 tópicos infalíveis para fazer exatamente isso!
A maioria das pessoas acha que para emagrecer de uma vez por todas. Você tem que praticar exercícios chatos e monótonos e se alimentar a base de folhas.
Mas isso não é verdade. Na verdade, as gorduras localizadas são frutos de alimentação errada ao longo do tempo.
Os mitos criados pela indústria alimentar estão rezando pra você nunca ver esse artigo. Que vai mostrar como queimar a gordura da barriga de uma vez por todas. Mas aqui está ele.
Sempre tive dificuldades para emagrecer. Tudo que via eu tentava, mas nada dava certo.
Assim como eu, muitas pessoas sofrem ou sofreram fazendo dietas e exercícios sem perder um centímetro sequer na cintura.
As vezes eu perdia alguns centímetros, mas logo eles voltavam sorrindo, aumentando ainda mais a minha cintura.
E tem aquelas pessoas que, por causa disso desistem de tentar por que acham que seu caso é uma caso sem solução. É genético e não adianta lutar contra.
É fato que muitas pessoas não se alimentam de maneira correta e não fazem exercício de adequados. Algumas comem bem e até fazem exercícios de maneira correta.
Mas estão com o metabolismo tão desacelerado que ao invés de queimar gordura ele armazena.
Ao longo dos próximos parágrafos vou passar algumas dicas incríveis para você aprenda como emagrecer com treino intervalado.
Para que você saiba que seu caso tem jeito sim. E também vou te falar algumas verdades sobre emagrecimento. Aproveite o conteúdo.
Treino Intervalado X Dietas
Treino intervalado, ginástica e exercícios e dietas nunca foram meu forte. Sempre tive muita saúde e vigor físico. Mas nos últimos tempos isso começou mudar por causa dos erros cometidos na alimentação.
Com o passar do tempo fui ganhando medidas na cintura e aumentando o peso.
Até que cheguei ao ponto de ter que adotar uma postura bastante radical para o meu gosto.
Tive que me lançar ao desafio de aprender como emagrecer com Treino intervalado. Um tipo de exercícios que fazendo muito sucesso.
E que oferece maiores possibilidades de me ajudar a vencer as dificuldades que estava encontrando para emagrecer.
Um dos grandes problemas que eu tinha era a dificuldade para mudar minha alimentação. Não conseguia deixar de comer as comidas que estava acostumado.
Estava sempre acima do peso mas achava que isso era genético.
Recentemente percebi que era necessário mudar minha alimentação.
Pois o excesso de peso já estava limitando meus movimentos e isso estava afetando seriamente meu bem estar. Resolvi então fazer algumas mudanças em meu cardápio.
Eu relutei vários dias antes de decidir, achava que estava bom do jeito que estava. Bastava apenas fazer os exercícios e pronto.
Mas as dores na coluna por causa de um desvio me fazia entrar em desespero. Não me deixando inclusive fazer nenhum tipo de exercício.
Parece que meu organismo também não gosta de mudar de alimentos, pois sempre tive dificuldade em adotar novos hábitos.
Acho que um pouco é por que não me sentia motivado por não saber direito qual dieta seguir. E que exercícios fazer nem qual o melhor alimento para comer.
Sempre fazia os mesmos exercícios, diminuía a comida, mas não sabia ao certo quais alimentos eram prejudiciais. E quais eram bons para mim.
Comia sempre as mesmas coisas.
Assim como eu. Muitas pessoas que comem sempre as mesmas coisas encontram dificuldades em mudar de hábitos. A maioria delas não possuem as informações necessárias a uma mudança que lhes sejam realmente úteis.
Muitas pessoas sofrem ou sofreram fazendo regimes e seguindo dietas sem perder um quilo sequer. Algumas até comem pouco e se exercitam por mais tempo, mas não emagrecem.
E tem aquelas que, simplesmente acreditam em falsas verdades.
Mitos criados popularmente que funcionam muito bem para a indústria alimentícia e para os laboratórios de medicamentos para emagrecer. Mas não funcionam para elas.
Assim como eu pensava, acham que seu problema é genético e não tem outro jeito a não ser apelar para os remédios.
A verdade nua e crua sobre o emagrecimento
Um dos grandes segredos que a maioria dos especialistas esconde diz respeito a perder peso rápido. E quando eu digo rápido, refiro-me a emagrecer em uma semana ou menos.
Muitas pessoas vão à academia todos os dias, treinam pesado, fazem dietas e mesmo assim não conseguem emagrecer.
Percebo que essa é uma grande frustração das pessoas que estão acima de seu peso ideal.
Elas até fazem exercícios, mas muitas vezes de maneira incorreta ou sem orientação profissional.
Outro grande problema enfrentado pelas pessoas que querem emagrecer rápido. É a restrição que fazem às gorduras e as proteínas, esse é um dos mitos muito difundido.
As pessoas imaginam que se deixar de consumir produtos como carne, manteiga de leite, bacon ou ovos.
Estará resolvendo seu problema do excesso de peso, o que é um grande erro e já vou explicar por que.
A primeira coisa que você tem que entender. É que estes são os alimentos naturais com os quais o organismo está 100 % adaptado a milhões de anos.
E eles não causam nenhum tipo de desarranjo em seu organismo. Mas os alimentos com os quais nosso corpo não está ainda bem adaptado.
Como carboidratos, estes sim causam problemas.
Mesmo que você pratique exercícios em academia e tome suplementos emagrecedores.
É preciso entender como funciona o mecanismo de consumo e armazenamento de calorias em seu organismo
Isso porque quando falamos em “perder peso” nos referimos ao “peso em excesso”. Representado pela massa gorda, que surge através de “calorias ruins em excesso”.
No próximo parágrafo vou te explicar de maneira simples e direta a lógica por trás da perda de peso.
Pois isso eliminará um grande problema da maioria das pessoas que fazem dietas e praticam exercícios aeróbicos, mas ainda assim não emagrecem. Vamos lá…
Comer os alimentos certos é a solução
Você só vai perder peso se comer os alimentos certos, independente de você fazer exercícios físicos ou não.
Ir à academia, se matar de fazer exercícios. Comendo menos do que o seu corpo precisa e comer alimentos inadequados.
Além de proporcionar fome, estes exercícios irão gerar estresse metabólico no seu corpo. Eles queimarão massa muscular, irão sobrecarregar as articulações.
E potencializar as chances de se desenvolver vários tipos de condições negativas de saúde em longo prazo.
Comer menos, não faz emagrecer, essa é a forma mais ineficaz de todas de tentar emagrecer.
Ao contrário faz com que seu organismo entre no modo de armazenamento e seu peso aumente pelo acúmulo de gorduras.
Na verdade o que boicota o emagrecimento são os carboidratos simples. Que quando ingeridos, sejam eles oriundos de legumes, doces, chocolates, pães, massas e biscoitos.
São transformados em açúcares simples, ou glicose que é despejada em grandes quantidades na corrente sanguínea.
Quando aumenta o volume de glicose na corrente sanguínea os níveis de açúcar no sangue ficam elevados (hiperglicemia).
E o organismo tem que lançar mão da insulina a fim de tirar o excesso de glicose circulante e levá-lo às células. Onde são armazenadas na forma de glicogênio ou gordura.
Acontece que às vezes os níveis de insulina injetado na corrente sanguínea é tão alto que retira glicose a mais.
Abaixando bruscamente os níveis de açúcar no sangue, e isso provoca efeito contrario, ou seja, “Hipoglicemia” causando fome.
Esse é um fator importante que impede o emagrecimento. Geralmente as pessoas ao se alimentarem de forma errada cometem esse erro do qual não tem a menor noção.
Quais alimentos provocam hiperglicemia?
Todos os alimentos, com exceção da água, dos minerais e das vitaminas, contêm calorias em diferentes quantidades. Sem dúvida nenhuma os alimentos que mais provocam hiperglicemia são os carboidratos simples, como açúcar, doces, geleias, farinhas brancas, massas, pães, bolos, biscoitos, etc.
A necessidade calórica diária varia de acordo com o sexo, idade, tamanho corporal e é regulada por hormônios.
Dentre os principais hormônios está a insulina e a leptina. A insulina é o hormônio responsável por monitorar a quantidade de açúcar no sangue e retirar os excessos.
E a leptina (hormônio da saciedade) que se localiza nas células adiposas se encarrega de avisar o cérebro que os níveis de gorduras corporais estão normais.
Uma dieta bem balanceada deve conter quantidades adequadas de proteína, gordura, carboidratos, vitaminas, minerais e água.
O erro geral cometido pela maioria das pessoas é o de concentrar o consumo em um grupo alimentar reduzido.
Como consequências acabam tendo desequilíbrio energético e ficam gordas. Especialmente quem consome muitos carboidratos simples e complexos simultaneamente .
Os carboidratos são importantes para o corpo. Mas é necessário saber qual o tipo de carboidrato a ser consumido de acordo com as necessidades de seu nível de esforço.
Existe o valor metabólico basal (VMB). Que é a menor quantidade de energia em quilocalorias que uma pessoa necessita.
Para que as funções metabólicas mínimas sejam mantidas garantindo a manutenção da vida.
O correto para manter o peso em seus níveis ideais. É fazer com que os valores energéticos diários nunca sejam ultrapassados.
E isso pode ser feito sem muita preocupação com quantidades quando se come os alimentos certos.
COMO EMAGRECER COM TREINO INTERVALADO
Independente de você fazer academia ou não, você só vai emagrecer rápido. Se comer alimentos que não ofereçam altas taxas glicêmicas.
E que sejam de liberação lenta da energia neles contida. Como os carboidratos fibrosos que são dificilmente absorvidos pelo intestino.
Assim não são utilizados como fonte de energia, mas como suplemento de vitaminas e minerais.
Que ajudam a manter o trato intestinal saudável através de uma espécie de varredura. Promovida pelas fibras da celulose.
E evita o despejo de grandes quantidades de glicose na corrente sanguínea.
Ir à academia e se matar de fazer exercícios comendo menos do que o seu corpo precisa.
E comer alimentos inadequados. Fará com que você perca o peso bom (músculos) e isso é o que você menos deseja não é mesmo?
A solução para o emagrecimento rápido e real está em deixar o corpo em um estado propenso para a queima de gordura.
Dessa forma os exercícios qualquer que sejam eles serão eficazes.
Melhor ainda se for exercícios como os do método Treino intervalado. Que por si só já oferecem grandes vantagens na queima de gordura.
Como explica a maioria dos especialistas em exercícios para emagrecimento rápido.
Os resultados são mais potencializados quando se alia a alimentação correta a uma sequencia de exercícios inteligentes.
Essa simples dica pode fazer a diferença na sua vida. Muitas vezes não entendemos como funciona esse processo de perda de peso e acabamos patinando, sem sair do lugar.
O resultado dessa falta de conhecimento é o que eu vou falar no próximo tópico.
Os efeitos negativos da desinformação e dos mitos
Da mesma maneira como as pessoas sofrem fazendo tudo certo e não conseguindo emagrecer.
Algumas sofrem mais ainda por não saber fazer, ou por seguir ideias erradas.
Mal elas sabem que o segredo está mais na forma de se alimentar do que na maneira de se exercitar.
Isso mesmo! Tanto pessoas magras quanto pessoas obesas podem superar seu problema de falta ou excesso de peso.
Apenas mudando alguns alimentos de seu cardápio, excluindo alguns desnecessários e prejudiciais. E incluindo outros que por conta dos mitos culturais estão fora.
Como disse Hipócrates o filosofo Grego considerado pai da medicina: “Os vossos remédios são os vossos alimentos”.
De fato, estudos científicos de grande notoriedade tem comprovado que os alimentos exercem 80 % de influencia na forma física do corpo.
Enquanto os exercícios contribuem com apenas 20 % dos esforços para emagrecer.
Isso não quer dizer que os exercícios não sejam importantes.
Mas que necessitam de um bom combustível, ou melhor, do combustível certo para dar os resultados que você espera em seu treinamento.
Portanto de nada adianta insistir em exercícios extenuantes. Se você não estiver praticando uma alimentação adequada aos seus objetivos de emagrecimento ou de ganho de massa magra.
Essas dicas podem ajudar a superar as suas dificuldades e levar você a outro nível em seus treinamentos, potencializando os resultados que tanto busca.
Desvendando os segredos do emagrecimento
Às vezes queremos emagrecer ou aumentar a massa magra. Mas não conseguimos por que cometemos erros primários por não conhecer os princípios biológicos de nosso organismo.
Devemos antes de tudo tentar entender, por exemplo, como nosso corpo engorda.
Somos comandados por hormônios, eles são os “chips” de nossa maquina biológica.
Se você come de maneira errada, mesmo achando que está comendo certo e decide comer menos das mesmas coisas.
Ou seja, começa a comer menos das mesmas coisas erradas, isso iniciará um processo de frustração com o fim previsto.
De maneira simplificada, o emagrecimento eficaz só acontece quando mantemos os hormônios insulina, leptina e glucagon em seus níveis ideais.
Quando controlamos a ação da insulina e do seu oposto (Glucagon). Deixando-os em perfeito equilíbrio por meio de alimentação correta. Nosso corpo começa a usar a gordura corporal como combustível.
Mas quando comemos muito de alimentos inadequados, como carboidratos simples. O organismo prefere usá-los como combustível e armazenar as gorduras.
Nenhum organismo quer ser gordo ou magro. Quer apenas ter seu peso ideal.
De tal maneira que possa ter agilidade, mobilidade e energia suficiente para executar suas funções biológicas de maneira optimizada.
É necessário antes de tudo que aprendamos como nos alimentar para que nossos esforços com exercícios sejam compensados.
Às vezes comemos pelo paladar e isso nos leva aos erros e vícios gerados pelos mitos que nos distanciam fatalmente do corpo que queremos cultuar.
Se, no entanto praticarmos uma alimentação adequada. Nossos esforços com os exercícios serão compensados com resultados rápidos e permanentes.
TREINAMENTO INTERVALADO É ÓTIMO
Vale lembrar que os tipos de exercícios são fundamentais. E que nem todo tipo de exercício funciona para todas as situações.
A categoria de exercícios denominada de “Treino intervalado de alta intensidade e curta duração”. Tem sido apontada como os exercícios que oferecem resultados mais rápidos.
Algumas categorias dão mais resultados quando a intensão é criar massa magra. Mas quando a intensão é diminuir o peso pela queima de gordura corporal.
Os exercícios propostos pelo método do treinamento intervalado são mais indicados.
É bom frisar que tão importante como os exercícios adequados é abandonar os hábitos alimentares errados e adotar um estilo de vida inteligente.
Essa atitude facilita a ação dos hormônios e potencializam os exercícios. Turbinando os seus resultados proporcionando emagrecimento mais rápido e duradouro.
COM TREINO INTERVALADO OS RESULTADOS SÃO QUASE IMEDIATOS
O método de Treinamento Intervalado De Alta Intensidade do inglês “Interval treiner” para perder gordura. É uma inovação no mundo fitness que surpreendeu até mesmo seu criador.
Ao contrario do que se pensa. O treino intervalado intenso de curta duração apresenta resultados impressionantes.
Geralmente os exercícios físicos demoram muito para aparecer algum resultado. Especialmente quando se trata de perder gorduras localizadas na barriga.
Mas com essa modalidade de exercícios os resultados são quase que imediatos.
Existem inúmeros métodos que prometem esse benefício. Mas nem sempre atingem o objetivo prometido.
E o método do treino intervalado vem fazendo sucesso exatamente por que tem apresentado grandes resultados nesse aspecto.
Percebe-se pelos resultados estatísticos.
Que quando as pessoas descobrem que emagrecer com exercícios intervalados, pode ser tão simples e rápido.
Especialmente quando se adota um estilo alimentar de suporte aos exercícios.
Elas deixam de lado as técnicas que seguiam anteriormente mesmo com suas promessas de milagres e adotam o treino intervalado como seu método.
Dados confirmam que em pouco tempo essas pessoas perdem o peso em excesso e passam a viver uma vida melhor, com mais disposição e energia.
Definitivamente não há solução melhor de que a restauração natural do metabolismo por meio de alimentos certos e ideais.
Isso viabiliza os resultados de qualquer categoria de exercícios. Imagina então, uma categoria que por si só já promete grandes resultados como é o caso do treinamento intervalado.
Não tem nenhum segredo, basta fazer a opção por alimentos ricos em nutrientes e calorias boas e mandar ver nos exercícios conforme a orientação de seu personal treiner.
Sempre gostei de uma frase que diz:
“Se você quiser ser alguém terá que se esforçar para isso”
Se você quiser ter um negocio terá que investir, e isso não é diferente para quem deseja mudar seu visual por meio de exercícios.
Tem que investir em academias, em equipamentos, livros etc.
Se você quiser perder peso e construir massa muscular de verdade.
Terá que investir em conhecimentos, estabelecer metas e comprometer-se seriamente com seus propósitos a fim de alcançá-los.
Pois sem isso você pode malhar diuturnamente, ter o melhor personal trainer do mundo.
E até uma academia e mesmo assim não atingirá seus objetivos sem decidir que é isso mesmo que você quer.
Na maioria das vazes é muito difícil vencer nossos próprios limites, sair de nossa área de conforto e ir até o fim em nossos propósitos.
Mas essa é uma regra implacável que vence apenas os que forem até o fim.
O comodismo é nosso maior inimigo quando nosso objetivo é mudar nosso status físico.
Mas se decidir seguir em frente sabendo o que quer e como fazer. Com certeza atingirá seu objetivo com sucesso.
Aproveito para te propor o mesmo desafio: aprenda como emagrecer com treino intervalado.
Resumindo tudo…
Então, você tem isso!
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