Treino intervalado para queimar gorduras

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O Treino Intervalado Intenso de Curta Duração. É o melhor de todos os sistemas desenvolvidos para queima de gordura. E aumento de massa muscular simultaneamente.

Com ele você pode recuperar o visual perdido para as gorduras e atingir a melhor forma física de sua vida.

E o que é melhor de tudo é que você atinge seu objetivo gastando pouco de seu tempo e quase nada de seu dinheiro.

É a melhor opção para quem não quer ou não pode frequentar academias. E também para quem não dispõe de tempo para isso.

É um método que você pode aplicar no recinto de seu lar ou em seu trabalho nas horas de intervalo.

É simples fácil de aplicar e apresenta excelentes resultados em curto espaço de tempo. 

Existem muitas pessoas preocupadas com obesidade, colesterol e diabetes, mas ninguém percebe que a falta de exercícios é o principal causador de tudo isso.

Muitas pessoas acham que para recuperar o visual perdido pelas gorduras.

Você precisa frequentar academias e comprar aparelhos caros. Mas isso não é verdade.

Na verdade, você pode obter excelente s resultados com exercícios de curta duração feitos em casa.

Gastando apenas 5 minutos do seu dia para isso.

Mas O Que É Treino Intervalado?

O Treino intervalado para queimar gordura é uma modalidade de treino muito eficaz.

Se você fez qualquer tipo de pesquisa sobre treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), você deve ter ouvido falar do Protocolo Tabata.

É considerada uma das formas mais eficazes de HIIT … e também é uma das mais difíceis.

Criado pelo professor Izumi Tabata, o método já existe há algumas décadas e agora é uma marca registrada.

Porque algumas grandes empresas decidiram comercializá-lo.

Não entre em pânico ainda, você ainda pode fazer Tabata, se conhecer os princípios por trás dele. Você pode ter acesso a esse treinamento AQUI

Mas, primeiro, vamos dar uma olhada na história interessante de como isso aconteceu …

 treino-intervaladoO experimento do Professor Tabata

Tudo começou na Escola de Graduação em Ciências do Esporte e Saúde da Universidade Ritsumeikan (Japão).

O professor Tabata usava os alunos de suas aulas como voluntários.

Ele os dividiu em 2 grupos. Um grupo pedalou a um ritmo constante de 70 rpm por uma hora. Eles funcionaram em cerca de 70 por cento de seu VO2 máx.

O segundo grupo pedalou em alta intensidade por 20 segundos, seguido por um período de descanso de 10 segundos.

Eles fizeram isso 8 vezes por um total de 4 minutos a 170% de seu VO2 máximo.

Este experimento foi conduzido durante 6 semanas com os participantes treinando 5 vezes por semana.

No final de 6 semanas, os resultados mostraram que, embora o primeiro grupo tivesse melhorado sua resistência.

Seus sistemas anaeróbicos permaneceram os mesmos.

O grupo de alta intensidade, no entanto, aumentou sua aptidão aeróbia e sistemas anaeróbicos.

Isso provou que o protocolo Tabata era muito mais eficaz do que o cárdio convencional.

O que é VO2 máx?

VO2 máx se refere à taxa máxima de consumo de oxigênio durante um treino de alta intensidade.

Você deve ter notado que os participantes do experimento Tabata estavam em 170 por cento.

Isso é conhecido como “déficit de oxigênio” e é o princípio básico de todos os exercícios HIIT.

Seus treinos devem ser tão rápidos que se tornem de natureza anaeróbica.

Isso impõe demandas extremas ao seu corpo e queimará calorias por horas após o término do treino.

Portanto, as pessoas perdem peso muito mais rápido com exercícios HIIT como o Protocolo Tabata.

Eles se tornaram máquinas de queimar gordura.

O cárdio em estado estacionário não tem esse efeito.

O protocolo em si

O método Tabata em si é simples. Você se exercita por 20 segundos na intensidade máxima.

E descansa por 10 segundos. Você fará isso 8 vezes, o que levará 4 minutos e é isso. Seu treino está feito.

Agora, lendo o artigo pode fazer com que pareça fácil. Afinal, 20 segundos voarão. Isso é verdade, mas adivinhe?

Quando você estiver com falta de ar e exausto na 5ª rodada, o descanso de 10 segundos voará ainda mais rápido.

Vai parecer tão rápido que você pode pensar que seu treino é ininterrupto.

Os 4 minutos parecerão uma hora.

Einstein deve ter pensado no HIIT quando disse que “o tempo é relativo” … ou talvez não. Mas você entendeu.

 Como Queimar Gordura Com Treino Intervalado

Vejamos Como o Treino Intervalado (HIIT) desafia o corpo e melhora a perda de gordura

Se você leu sobre Treino Intervalado em revistas ou site de fitness. Provavelmente já encontrou informações sobre o HIIT.

Treinamento Intervalado de alta intensidade é correr na frequência cardíaca máxima por um curto período de tempo e, em seguida, mudar para uma forma mais lenta de exercício por alguns minutos para se recuperar antes de iniciar todo o ciclo novamente.

Este tipo de treinamento está na moda porque é conhecido por queimar mais calorias em menos tempo quando comparado ao cárdio em estado estacionário.

E é ótimo para nosso VO2 (volume de oxigênio) máximo, função mitocondrial e muito mais.

Mas como funciona? O que o torna tão especial?

O que acontece quando você pressiona muito e se engaja no Treino Intervalado. Você começa empurrando forte e chegando perto de sua frequência cardíaca máxima.

Isso é o que faz toda a diferença. Já que agora você está esgotando o seu corpo de toda a energia disponível.

Para impulsionar as fibras musculares de contração rápida.

Este é um treinamento anaeróbio e depende do ATP armazenado nos músculos, bem como do glicogênio.

Depois disso, você alterna para o exercício regular em cerca de 70% de sua frequência cardíaca máxima.

Este é um ritmo constante que você pode manter, a queima de gordura usando o sistema aeróbio.

E que te permite recuperar e reduzir o lactato e outros metabólitos que se acumulam no sangue durante o exercício intenso.

Bem-vindo a Queima Prolongada

O cárdio em estado estacionário é normalmente algo que você pode manter por muito tempo antes de começar a se cansar.

E é por isso que muitas pessoas se exercitam correndo em um ritmo constante por 40-60 minutos.

Se você fizer isso depois de ter feito uma sessão de treinamento de alta intensidade.

Você estará correndo em um instante em que seu corpo tem muito pouca energia disponível nos músculos e no sangue.

Todo o glicogênio foi usado e, portanto, você tem que confiar ainda mais na gordura armazenada para continuar.

Assim, seu corpo se torna mais eficiente na queima de gordura. E você vê maiores benefícios com a baixa quantidade de treinamento que vem depois.

Mas esta nem é a melhor parte. O que é tão bom no HIIT é o efeito pós-treino.

Devido ao esgotamento da energia disponível.

O organismo continua usando a gordura armazenada a fim de repor a energia depletada.

E isso induz a queima continuada por várias horas após o término do treinamento.

Agora você está realizando suas atividades normais com menos glicogênio.

O que significa que você vai queimar mais gordura até mesmo para fazer coisas regulares como pegar um garfo ou andar pela sala!

Benefícios atléticos do Treino Intervalado

O Treino Intervalado também é ótimo por vários outros motivos.

Para começar, a natureza explosiva do treinamento significa que você está envolvendo suas fibras musculares de contração rápida.

Isso significa que você vai liberar mais hormônios anabólicos como o hormônio do crescimento e como a testosterona, levando a mais crescimento.

E porque você não depende totalmente do açúcar no sangue, não vai entrar em um estado tão catabólico e correr o risco de queimar músculos.

Outro benefício do Treino Intervalado é que ele melhora a eficiência energética.

Pois você está pressionando suas células para produzir energia mais rapidamente, e elas se tornam melhores nisso.

Melhorando sua saúde, condicionamento físico e desempenho atlético em geral!

Qual O Melhor Treinamento Intervalado

Vale lembrar que existem modelos, ou tipos de exercícios, para objetivos diferenciados:

  • Para queimar gordura,
  • Para aquecimento, etc.

Escolher o grupo certo de exercícios para seu objetivo é fundamental.

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A categoria de exercícios denominada de “Treino intervalado intenso de curta duração”.

Tem sido apontada como os exercícios que oferecem resultados mais rápidos para queima de gordura corporal.

Algumas categorias dão mais resultados quando a intensão é criar massa magra.

Mas quando a intensão é diminuir o peso pela queima de gordura corporal.

Os exercícios propostos pelo método do treinamento intervalado são mais indicados.

É bom frisar que tão importante como os exercícios adequados é abandonar os hábitos alimentares errados e adotar um estilo de vida inteligente.

Essa atitude facilita a ação dos hormônios. Potencializa os exercícios.

E turbina os seus resultados proporcionando emagrecimento mais rápido e duradouro.

Vantagens do Treino Intervalado

O método de treino intervalado do inglês “Interval treiner” para perder gordura.

É uma inovação no mundo fitness que surpreendeu até mesmo seu criador.

Ao contrário do que se pensava o treino intervalado intenso de curta duração apresenta resultados impressionantes.

Geralmente os exercícios físicos demoram muito para aparecer algum resultado.

Especialmente quando se trata de perder gorduras localizadas na barriga.

Mas com essa modalidade de exercício os resultados são quase que imediatos.

Existem inúmeros métodos que prometem esse benefício, mas nem sempre atingem o objetivo prometido.

E o método do treino intervalado vem fazendo sucesso exatamente por que tem apresentado grandes resultados nesse aspecto.

Percebe-se pelos resultados estatísticos.

Que quando as pessoas descobrem que emagrecer com exercícios intervalados.

Pode ser tão simples e rápido quando se adota um estilo de vida alimentar correto.

Que elas deixam de lado as técnicas que seguiam anteriormente. Mesmo com suas promessas de milagres e adotam esse método.

Dados confirmam que em pouco tempo essas pessoas perdem o peso em excesso. E passam a viver uma vida melhor. Com mais disposição e energia.

Definitivamente não há solução melhor de que a regulagem natural do metabolismo por meio de alimentos ideais. Que viabiliza os resultados de qualquer categoria de exercícios.

Imagina então, uma categoria que por si só já promete grandes resultados. Como é o caso do treino intervalado para queimar gorduras.

Não tem nenhum segredo. Basta fazer a opção por alimentos ricos em nutrientes e calorias boas.

E mandar ver nos exercícios conforme a orientação de seu personal treiner.

A propósito, eu tenho a cópia de um E-Book muito Top.

Ele ensina Como Criar Um Ambiente Perfeito Para Treino Intervalado TIICD/HIIT e você pode baixa-lo gratuitamente AQUI

Espero que esse artigo tenha sido útil e desejo, de verdade, que você deixe um comentário para eu saber que posso publicar ainda mais conteúdo de qualidade, como esse.

 

 

 

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