Músculos X Idade – Treinar ou não treinar eis a questão. 3 Fatores importantes

Sempre tive uma grande preocupação que era saber qual a relação entre músculos X idade.

Tinha medo de ficar velho e frágil, me apavorava com esses pensamentos. Especialmente quando via uma pessoa velha e debilitada em minha frente.

Eu acreditava que fosse possível permanecer forte mesmo depois de velho. Que fosse possível Controlar o Peso e Viver Mais

Quando via uma pessoa velha e debilitada começava a imaginar uma maneira de evitar que eu ficasse daquele jeito.

Desde menino sonhava em ser forte musculoso a vida inteira, mas tinha braços de louva-a-deus.

Minha vontade era fazer musculação até ficar igual o hulk, como mostravam os programas de televisão.

Mas o que eu conseguia era apenas ficar extremamente cansado e continuava com meus braços finos como um graveto.

Pelo jeito não sou nenhuma exceção. Pois tenho notado uma grande quantidade de homens como eu cuja preocupação não é muito diferente da minha.

No entanto tenho notado que todo mundo se preocupa muito com a boa forma e sonha com um corpo sarado.

Mas se esquecem de que para manter a boa forma ao longo da vida e ter um corpo sarado.

É preciso se envolver emocionalmente, investir em conhecimentos e adotar uma decisão.

Algumas pessoas até fazem exercícios e frequentam academias, mas sem nenhuma metodologia.

A maioria delas não fazem exercício de maneira correta, ou sob orientação profissional adequada. E não seguem um plano sistemático de treinamento de longo prazo.

E fato que seus objetivos são apenas o “Embelezamento imediato do corpo”, não estão preocupadas com sua velhice e sim apenas com o agora.

Muitas pessoas seguem a moda e não se importam consigo mesmas de verdade.

A ponto de se projetarem virtualmente no futuro e tentar antever como seria sua vida na terceira idade.

Ao longo dos próximos parágrafos vou passar algumas informações impactantes para você se ligar no seu futuro.

E planejar a sua vida de forma inteligente a fim de ter seus músculos preservados durante toda sua vida.

Vou te falar sobre os Segredos Supersimples que eu descobri para Controlar o Peso e Viver Mais. Também vou falar algumas verdades sobre músculos X idade. Aproveite o conteúdo.

Músculos X Idade – Treinar ou não treinar eis a questão

A arquitetura do corpo humano é o engenho mecânico mais aperfeiçoado pela natureza.

Mas tão sofisticada arquitetura exige também uma sofisticada manutenção.  Felizmente isso não é problema.

Pois toda essa evolução visa dar mobilidade a algo ainda mais fantástico  do intelecto humano.

Que é o CÉREBRO.

Ele é capaz de gerenciar todas as tarefas necessárias a sua manutenção.

São dois os Fatores exigidos para o seu equilíbrio:

1. A Alimentação correta
2. e a atividade física ideal.

Grande privilegio que não é notado

O ser humano tem sorte de ter o privilegio de se encontrar edificado sobre uma estrutura tão forte como o concreto armado. Que é o esqueleto do seu corpo.

Os 206 ossos, do esqueleto humano além de sustentar o corpo e proteger os órgãos internos.

Proporcionam uma estrutura sobre a qual atuam os músculos. Poderosas massas fibrosas contráteis que possibilitam os movimentos.

Desprovidos de esqueleto e musculatura. Seríamos criaturas flácidas e indefesas, que deslizariam pelo chão como plantas rasteiras.

O engenho mecânico mais completo

Constituído por ossos, músculos, tendões, ligamentos e outros componentes das articulações.

O sistema musculoesquelético é o engenho mecânico mais completo já projetado pela natureza.

Capaz de executar variadas ordens emitidas pelo cérebro – desde pintar um soldadinho de chumbo até rebocar grandes objetos.

Mas o esqueleto de pouco serviria se não fosse acionado pela musculatura que o envolve. Responsável pela postura e pelos movimentos.

A musculatura esquelética é compostos por cerca de 600 músculos de diferentes formas e tamanhos.

Indo do milimétrico estapédio no ouvido médio ao quadríceps da coxa, milhões de vezes mais volumosos.

Cada músculo é constituído por fibras musculares de dois tipos principais:

1. As de contração rápida, que facilitam a execução dos movimentos explosivos,

2. E as de contração lenta, úteis nas atividades de resistência.

Diferença entre Fibras lentas e Rápidas

Algumas pessoas têm mais fibras lentas que rápidas. Em outras, ocorre o contrário.

Essas diferenças musculares podem definir nossa aptidão para realizar certos exercícios ou nos sobressairmos em um dado esporte:

• Pessoas com mais fibra rápida se destacam nas provas de salto e nas corridas de 100 m,
• Ao passo que os mais ricos em fibras lentas tendem a vencer as maratonas.

Uma dieta balanceada corretamente e a atividade física regular ideal.

Favorecem uma musculatura mais saudável e retardam o declínio natural da força e da capacidade de movimentação do corpo.

 

Nos dias de hoje, muita gente relaciona a boa forma à beleza e ao sucesso. Por isso, a atividade física pode se converter numa obsessão patológica.

Os psiquiatras advertem que o culto exagerado à hipertrofia muscular pode ser o primeiro passo para a vigorexia.

Também conhecida como Síndrome de Adonis, um transtorno cada vez mais comum entre homens de 18 a 35 anos.

Síndrome de Adonis e o Excesso de trabalho

Quem sofre desse mal pode dedicar até cinco horas diárias ao fortalecimento dos músculos e, ainda assim, se achar fraco e flácido.

A maioria das pessoas não percebe que a principal vantagem do exercício físico regular é, na verdade, proteger o corpo das doenças reumáticas.

Quando o aparelho locomotor adoece, a qualidade de vida cai vertiginosamente:

• Dor,
• Inchaço,
• Enrijecimento das articulações,
• Fisgadas,
• Distensões,
• Fraqueza e cansaço localizado em partes do corpo,
• Perda do apetite e, claro, dificuldade para se movimentar.

Os músculos são a Fonte da longevidade e da boa forma

Os homens perderão 30 % de sua massa muscular ao longo da vida. Caso não reajam ao sedentarismo e a falta de exercícios.

Segundo informa o Dr Thomas W. Storer, diretor de fisiologia do exercício e laboratório de função física em Harvard e filiada, Hospital Brigham and Women.

 

Músculos e idade são algo inversamente proporcional. À medida que o corpo envelhece.

O organismo tende a diminuir a massa muscular como consequência do dispêndio energético que os músculos exigem para ser mantidos. Músculos que não são usados são descartados.

Mas isso pode ser evitado com treinamentos sistemático dos músculos. O declínio da massa muscular é parte do envelhecimento.

Mas isso não significa que você deve aceitar a situação como ela se mostra.

Você pode reagir e preservar a sua massa muscular com treinamentos progressivos de resistência.

Que garantirão seus músculos em qualquer idade e não interferirão nas suas atividades profissionais.

Como diz um velho deitado…(ops…) um velho ditado: há duas certezas na vida, a morte e os impostos.

Mas nós homens devemos acrescentar a essas duas certezas a perda de massa muscular no decorrer da idade.

Sarcopenia e idade

A SARCOPENIA ou perda de massa muscular relacionada com a idade. É uma consequência natural do envelhecimento do organismo masculino.

Após os 30 anos de idade você começa a perder de 3 a 5 % de sua massa muscular por década.

Segundo informa um relatório feito em 2015 pela American Society for Bone and Mineral Research. (Sociedade Americana para Pesquisa Mineral e óssea).

Homens com sarcopenia tinham 2,3 vezes o risco de ter uma fratura de baixo trauma em uma queda. Como fraturas no quadril, clavícula, pernas, braços ou no pulso.

Mas o fato de você perder a massa muscular não significa que ficará sem seus músculos para sempre.

Você pode recuperar sua massa muscular perdida em função do envelhecimento com exercícios físicos apropriados.

 

Conforme diz o Dr. Thomas W. Storer, “É preciso trabalho, dedicação e um plano de treinamento progressivo de resistência”.

Mas nunca é tarde demais para reconstruir os músculo e mantê-los.

Então a questão proposta no titulo deste artigo pode ser modificada para Treinar “ou” Treinar. Pois é a única saída para reverter a situação músculo x idade.

 

3 fatores importantes na questão Músculos x Idade:

 

Fator 01 # – Hormonal:

O declínio natural da testosterona é um importante fator. Pois a testosterona é responsável pelo estimulo à síntese proteica. E do crescimento muscular.

À medida que perdemos músculos teremos menos testosterona. Isso por que a produção de testosterona esta diretamente relacionada à quantidade de massa muscular.

Algumas pesquisas têm mostrado que a testosterona suplementar pode adicionar massa corporal magra.

Isto é, músculo-em homens mais velhos, mas pode haver efeitos adversos.

Além disso, a FDA não aprovou estes suplementos especificamente para aumentar a massa muscular nos homens.

Portanto, o melhor meio para aumentar a massa muscular, não importa a sua idade. É o treinamento de resistência progressiva (TRP), diz o Dr. Storer.

 

Com TRP, você amplia gradualmente sua força e resistência.

Este constante desafio constrói músculos e mantém você longe do sedentarismo que faz você perder massa corporal magra e ganhar massa gorda.

No Guia completo onde eu revelo os Segredos Supersimples Para Controlar o Peso e Viver Mais eu mostro como você desenvolver uma rotina de treino progressivos. Que possibilitarão a manutenção de sua massa muscular ideal. 

 

Uma recente meta-análise publicada em Medicine & Science in Sports & Exercise. Avaliando 49 estudos de homens com idades entre 50-83 que fez TRP.

Descobriu que os indivíduos em média tiveram um aumento de 1 kg na massa corporal magra.

Sexo interfere na criação de músculos?

O aumento da libido e o desejo sexual constante estão diretamente relacionados ao aumento do nível da testosterona.

A testosterona, é o principal determinante do crescimento muscular. Quando seus níveis são baixos, torna-se praticamente impossível aumentar os músculos.

Considerando que os treinamentos de força aumentam os músculos.

Logo se deduz que ocorra o consequente aumento dos níveis de testosterona, que leva automaticamente ao aumento da libido.

Com ereções espontâneas e aumento do desejo sexual. Estes são os primeiros sinais que indicam aumento dos níveis desse hormônio.

Um estudo realizado pela Zhejiang University, (Universidade Chinesa) em 28 estudantes.

Mostrou que na ausência de ejaculação. O nível de testosterona se mantém nos primeiros seis dias.

Depois cai bruscamente no sétimo dia e vai diminuindo consideravelmente a cada dia seguinte.

Isso mostra que o organismo masculino saudável necessita de uma ejaculação semanal.

Seja por meio de ato sexual ou masturbação. A falta dessa constância semanal implica na diminuição dos níveis de testosterona.

Afetando significativamente a criação e manutenção dos músculos e a saúde de um modo geral.

 

Efeito da masturbação na manutenção dos músculos.

Níveis altos de testosterona resultam em aumento direto do desejo sexual.

A insatisfação desses desejos leva ao aumento de cortisol – o hormônio do estresse que cataboliza (destrói) os músculos.

A realização do sexo proporciona a liberação de um hormônio que trava esse processo, a prolactina.

Considerando que a prolactina é liberada após o orgasmo. Para o organismo é indiferente se o orgasmo ocorreu por meio de sexo tradicional ou solitário.

Isso demonstra que a masturbação não interfere negativamente na criação e na manutenção dos músculos. Ao contrario quando praticada sem exagero é até saudável.

 

Fator 02 # – O poder das proteínas:

A dieta desempenha papel impotente na construção muscular. A proteína é o ponto alto da criação muscular, é a comida dos músculos. No meu guia completo eu mostro os Segredos Supersimples que leva a hipertrofia muscular.

No organismo elas são dividas em aminoácidos que o corpo usa para construir músculos.

No entanto os homens mais velhos enfrentam um problema chamado resistência anabolizante.

Que é a redução da capacidade de seu organismo para quebrar e sintetizar proteínas.

É preciso seguir algumas regras básicas se você é mais velho, você precisa de mais proteínas.

Um estudo recente publicado na revista Nutrientes. Sugere uma ingestão diária de 1 a 1,3 gramas (g) de proteína por quilo de peso corporal.

Quanto de proteína eu preciso?

Para adultos mais velhos que fazem treinamento de resistência.

Por exemplo, para um homem pesando 80 quilos seria necessário cerca de 80 a 104 g por dia.

Dependendo da intensidade do treino essa quantidade pode variar para mais, indo de 1 grama por quilo de peso corporal a 2 gamas.   

Se possível, dividir sua proteína igualmente entre suas refeições diárias para maximizar a síntese de proteína muscular.

Esta é uma quantidade elevada em comparação com a dieta média. Mas há muitas maneiras de obter a proteína extra que você precisa.

As fontes animais (carne, ovos) são consideradas os melhores. Como eles fornecem as proporções adequadas de todos os aminoácidos essenciais.

No entanto, se você quer ficar longe de carne vermelha e processada.

Por causa dos altos níveis de gordura saturada de cadeias longas e aditivos artificiais nos alimentos.

Em vez disso, pode optar por alimentos mais saudáveis, como:

• 100 gramas de carne de frango ou salmão;
• 150 gramas de iogurte grego;
• 1 xícara de feijão cozido;
• 1 copo de leite de coco (caseiro) com chocolate meio amargo ou cacau em pó adoçado com mel. Ou açúcar mascavo.

Proteína em pó ou whey proteín, pode oferecer cerca de 15 g por colher e pode ser adicionado a todos os tipos de refeições como aveia, shakes, e iogurte.

“Enquanto fontes de alimento são a melhor. A proteína suplementar pode ajudar se você luta com o consumo de calorias. E proteínas suficientes em sua dieta regular,” diz o Dr. Storer.

Além disso, para maximizar o crescimento muscular e melhorar a recuperação. Ele sugere o consumo de uma bebida.

Ou uma refeição com uma proporção de carboidratos/proteína de cerca de três a um ou quatro para um. No prazo de 30 minutos após o treino.

Por exemplo, uma boa escolha é comer uma banana logo que termina o treino. E em seguida, uns 20 minutos após.

Tomar uma dose de whey de boa procedência com baixa porcentagem de carboidratos que tem cerca de 28 g de proteínas e 1,9 g de carboidratos.

Você pode comer tudo que a natureza nos oferece:

• Carnes magras, Peixes, Aves, Ovos, Nozes, Vegetais (Legumes, verduras) e Frutas.

Mas deve evitar produtos fabricados como:

• Salgadinhos, Doces, Enlatados, Embutidos, Refrigerantes;
• Biscoitos e alimentos de absorção rápida.

• Alimentos a base de trigo, como pães, massas, etc.

• Leite e seus derivados (industrializados).

Embora você possa estar pensando que leite é algo natural, mas quero lembrar que nem tudo que é natural é bom e o leite e um desses casos.

Leite é um alimento exclusivo para bebês e “Filhotes”. Em adultos causa desarranjos nutricionais como intolerância.

E é suspeito de aumentar a incidência de vários tipos de problemas de saúde incluindo câncer.

Nós somos a única espécie na natureza que bebe leite até depois de adulto. E ainda, a única espécie animal que bebe leite “roubado” de outras espécies.

Embora alguns produtos derivados do leite sejam uteis à nossa saúde, como queijo, manteiga ghee e iogurtes, devemos optar sempre pelos menos processados. de preferencia feitos de forma artesanal. 

Os queijos industrializados, por exemplo, apresentam o inconveniente do excesso de sódio, por isso optar por opções caseiras com baixo índice de sódio ou mesmo sem sal é a melhor opção.

 

Fator 03 # – A importância das gorduras

Embora seja enfatizada a importância de uma dieta rica em carboidratos e de grandes reservas de glicogênio muscular para o desempenho atlético máximo.

Isso não significa que apenas os carboidratos são utilizados para o suprimento de energia muscular

Significa, simplesmente, que os carboidratos são usados preferencialmente.

Na verdade, os músculos empregam grande quantidade de gordura para energia sob a forma de ácidos graxos e ácido aceto acético.

Bem como quantidades menores de proteínas sob a forma de aminoácidos.

Com efeito, até mesmo nas melhores condições, nas provas atléticas de resistência com duração de mais de 4 a 5 horas.

As reservas de glicogênio dos músculos são exauridas e passam a ter pouca valia para energizar a contração muscular.

Nesse estágio, o músculo depende de energia de outras fontes, principalmente das gorduras.

Se você além de pouca massa magra ainda luta contra o excesso de gordura corporal.

Então o ideal é obter 60% das suas calorias a partir das gorduras, 30% das proteínas e apenas 10% dos carboidratos. No meu Guia Completo eu mostro como obter essa proporção.

 

É necessário Energia! Não apenas a força.

A construção muscular não é baseada exclusivamente na força, diz o Dr. Storer. Você também precisa de energia.

“A potência muscular, o quão rápido e eficiente você se move. Está mais ligado às atividades da vida diária. E função física do que a força muscular”, diz ele.

Uma boa maneira de melhorar a força muscular geral é incrementar os movimentos das pernas, uma vez que elas são mais responsáveis pela mobilidade. Neste E-Book GRATUTIO você aprende como se manter ativo.

“Fazer movimentos mais rápidos contra a resistência, com o próprio peso corporal. Pode ser um meio eficaz de desenvolvimento de energia”, diz Dr. Storer.

Por exemplo, quando se levanta de uma posição sentada, tente fazê-lo rapidamente. Ao subir escadas, segurar o corrimão e empurrar um passo tão rápido quanto possível.

“Ele não tem que ser a cada passo a começar com um a três passos, mas isso ensina seus músculos para usar a força de uma forma mais eficaz.”

 

Nutrientes Importantes Durante Os Treinamentos Progressivos de Resistencia

Evolutivamente o organismo aprendeu a usar a gordura como combustível.

Como visto em parágrafos anteriores. Os músculos empregam grande quantidade de gordura para energia.

Sob a forma de ácidos graxos e ácido aceto acético. Bem como  aminoácidos resultantes da quebra de proteínas.

Por isso sugerimos em nosso GUIA COMPLETO, fazer com que a maior parte de suas calorias venham das gorduras.

Geralmente após longos períodos de treinos de resistência. As reservas de glicogênio dos músculos ficam muito baixas para energizar a contração muscular.

Nesses casos os músculos usam a energia das gorduras e posteriormente das proteínas.

Quando os níveis hormonais de leptina e insulina estão dentro de seus padrões normais o organismo usa as gorduras como combustível.

Não é necessariamente, imprescindível o consumo de carboidratos, principalmente carboidratos simples.

Pois estes podem viciar o organismo pela facilidade que oferecem na liberação de energia.

Proporcionando picos de glicose na corrente sanguínea e levando o organismo a preferir os carboidratos como combustíveis e armazenar as gorduras.

É melhor manter o organismo em seu ritmo normal de obtenção energética pela via proteolítica e lipídica.  (quebra das proteínas e das gorduras).

Deixando para os carboidratos um papel de menor importância na sua manutenção energética.

 

Trabalhando em um Programa de Treinamento de Resistencia.

Para ganhar mais massa muscular. Os homens mais velhos precisam de um estruturado e detalhado programa PTR. Diz o Dr. Storer da Harvard Medical School.

“Deve ser adaptado para o indivíduo com as metas sendo progressão e aperfeiçoamento”, diz ele.

“Deve-se concentrar em elementos individuais, como exercícios específicos, carga, repetições. E períodos de repouso, deve desafiar, mas não sobrecarregar.”

Verifique com seu médico ou treinador pessoal, antes de iniciar qualquer tipo de rotina de treinamento de força.

Em seguida, inscreva-se em um programa de treino bem qualificado. Para ajudar a configurar uma sequência detalhada de exercícios e supervisionar seus treinos iniciais.

Ou faça download de nosso GUIA COMPLETO que equivale a contratar um treinador pessoal.

Para garantir que você irá realizá-los com segurança e da melhor maneira.

Conforme você avança, muitas vezes você pode executá-los em sua própria residência.

Outra boa ideia e conhecer o Guia de Treino Intervalado Intenso de Curta Duração. Um guia simples e prático que equivale a ter um treinador pessoal em sua casa.

Este guia possui uma modalidade de exercícios desenvolvida pelo médico e pesquisador Japonês Dr Izumi Tabata.

Ele desenvolveu esta sequencia de exercícios para melhora cardíaca de idosos e tem obtido excelentes resultados no mundo todo. Se quiser conhecer o guia clique AQUI

Um programa de treinamento típico pode incluir:

• 8 a 10 exercícios que visam todos os principais grupos musculares

• Conjuntos de 12 a 15 repetições, realizada a um esforço de cerca de 5 a 7 numa escala de 10 pontos.

• Dois ou três treinos por semana.

Depois de ter estabelecido uma rotina, existem várias maneiras de progredir. O mais fácil é adicionar um segundo e depois um terceiro conjunto de exercícios.

Outra maneira é diminuir o número de repetições por conjunto e aumentar o peso ou a resistência.

Ao ponto onde você é capaz de completar pelo menos oito repetições, mas não mais do que 12.

Conforme você for melhorando, você pode aumentar o peso por tentativa e erro, para que você fique dentro da faixa de oito a 12 repetições.

Exercitar-se regularmente, todos os dias, se possível, é a única coisa mais importante que você pode fazer para aumentar e conservar seus músculos e sua saúde.

Em curto prazo, o exercício ajuda a controlar o apetite, melhorar o humor e aumentar o sono.

Em longo prazo, isso reduz o risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral, diabetes, demência, depressão, e muitos canceres.

Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomenda o seguinte:

 

       # 1: – Para os adultos de todas as idades:

Pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico moderado. Como caminhada rápida ou 75 minutos de exercício rigoroso como correr.

(ou uma mistura equivalente de ambos) a cada semana.

É bom para quebrar o exercício em sessões menores. Desde que cada uma dure pelo menos 10 minutos de treinamento de força.

Que coloca para funcionar todos os principais grupos musculares:

• De pernas,
• Quadris,
• Costas,
• Abdômen,
• Peito,
• Ombros e braços, pelo menos dois dias por semana.

O treinamento de força pode envolver levantamento de pesos, usando faixas de resistência.

Ou exercícios como flexões e abdominais, em que o peso do corpo fornece a resistência.

 

      # 2: – Para as mulheres grávidas:

As orientações para exercícios aeróbicos são considerados seguros para a maioria das mulheres grávidas.

No entanto não recomendamos o treinamento de força para mulheres grávidas. É aconselhado rever seu plano de exercícios com seu médico.

 

Dicas importantes:

 

Dica # 01: Exercícios fáceis para “atletas do teclado”

 

As pessoas que passam muito tempo olhando para smartphones ou sentadas à frente de em um teclado de computador. Está arriscando debilitar seriamente sua saúde.

Elas podem ficar mais saudáveis, ao fazer pausas dessa atividade a cada 30 a 60 minutos durante todo o dia.

Um tipo de ruptura de rotina deve incluir uma rápida explosão de atividade por dois ou três minutos. Outro tipo de quebra deve ser um breve exercício de rotina.

A rotina pode incluir um minuto de pé sobre os calcanhares, em seguida, um minuto de agachamento. E um minuto puxando os ombros para trás e apertando as omoplatas.

Fiquem espertos, historicamente a maioria dos escritores do séculos 18 e 19 que morreram cedo tiveram como causa mortis a falta de movimentos no corpo.

 

Dica # 02: Essa é para os homens:

Fazer reposição hormonal de forma natural com Tribulus terrestris associada à maca peruana, suco de romã, píper nigrum (pimenta do reino, preta), etc.

Esses componentes aumentam naturalmente a produção de testosterona e melhora seu desempenho físico. Falem com seu médico e peça a ele uma indicação.

Obs. Importante: as mulheres também são dependentes da testosterona.

A diminuição de testosterona no organismo feminino tem vários efeitos negativos conhecidos.

Dentre eles está a diminuição do interesse sexual da velocidade de reação, da disposição para o trabalho e outros.

Converse com o médico e peça uma avaliação de seus níveis de testosterona total e livre.

Resumindo tudo é isso, você viu uma série de dicas Tops que fará você chegar ao seu objetivo se realmente você aplicar o que viu aqui.

Muitas pessoas, quando entendem que é possível reagir contra o fator idade.

E manter sua musculatura intacta e com saúde, através de uma boa alimentação e de um programa de Treinamento progressivo. Deixam de lado o plano de vida sedentário e foca em atividades revitalizantes.

Em pouco tempo elas recuperam sua massa muscular naturalmente ficam fortes e aptas atravessar uma longa vida com muita vitalidade e alegria.

Espero que este artigo tenha sido útil e desejo de verdade que deixe seu comentário abaixo para que eu saiba que posso continuar publicando artigos como esse.

A proposito se você gostou do artigo você vai gostar também do E-book Como Criar Um Ambiente Perfeito Para Treino Intervalado TIICD/HIIT . E vai mostrar o caminho certo para você se desenvolver no seu Programa de Treinamento Progressivo e você pode fazer o DOWNLOAD  deste incrível E-book gratuitamente AGORA clicando AQUI

 

Fontes consultadas:

http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/preserve-your-muscle-mass

http://www.health.harvard.edu/topics/exercise-and-fitness

Guia do Abdômen Definido: E-book. DefinicaoTotal.com.br;

Arthur C. Guyton, M. D.Tratado de Fisiologia Médica, 9 Edição. Ed. GUANABARA KOOGAN, 2009.

Superinteressante – http://super.abril.com.br/ciencia/a-forca-dos-musculos-e-ossos